Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
Nuevamente en Full Deportes para presentarles unos 3 trabajos de Gluteos🍑 utilizando nada mas que unas tobilleras. En este caso uso unas de 2KG para tener mayor control, ya que con 3 o 4KG todavía presento algunas dificultades para realizarlo con buena ténica. Espero que les guste el POST y el VIDEO!
Again at Full Deportes to present you with about 3 Gluteal jobs🍑 using nothing more than anklets. In this case I use 2KG ones to have greater control, since with 3 or 4KG I still have some difficulties doing it with good technique. I hope you like the POST and the VIDEO!
Hoy el foco está puesto en uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, es aquel que nos permite los movimientos de Extensión y Abeducción de la CADERA. Lo utilizamos para la vida cotidiana como caminar, correr, saltar, dar pasos laterales, etcétera. Por eso es que es tan importante trabajarlo, si realizas algún deporte, te va a favorecer a aumentar tu rendimiento, y si solamente te gusta lucir un buen gluteo, estos 3 ejercicios te van a ayudar mucho! 😘
Today the focus is on one of the largest muscles in our body, it is the one that allows us the Extension and Abduction movements of the HIP. We use it for everyday life such as walking, running, jumping, taking side steps, etc. That is why it is so important to work on it, if you do any sport, it will help you increase your performance, and if you just like to show off a good glute, these 3 exercises will help you a lot! 😘
Los ejercicios los vamos a realizar en una colchoneta o MAT para mayor comodidad. Como lo dije anteriormente, los movimientos son la extensión de la cadera para los primeros dos, dandole mayor importancia a los gluteos mayor y medio, y el tercero es una abeducción para trabajar nuestro gluteo menor.
Podemos realizarlo con tiempos de trabajo o también por cantidad de repeticiones. A gusto de cada persona. En mi caso lo hago por tiempo ya que me permite concentrarme más en la técnica del ejercicio y no tengo que estar contando las repeticiones.
We are going to perform the exercises on a mat or MAT for greater comfort. As I said before, the movements are hip extension for the first two, giving greater importance to the gluteus maximus and medius, and the third is an abduction to work our gluteus minimus.
We can do it with work times or also by number of repetitions. To each person's taste. In my case I do it by time since it allows me to concentrate more on the technique of the exercise and I don't have to count the repetitions.
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EXCERCISE #1:
EXCERCISE #2:
EXCERCISE #3:
ELONGACIÓN | STRETCHING
Para finalizar les dejo 2 variantes para elongar nuestros Gluteos, de ambas maneras estira pero cada persona le puede resultar mas beneficioso uno u el otro. Lo importante es que podamos relajar nuestros músculos a través de respiraciones profundas.
Finally, I leave you 2 variants to elongate our Glutes, both ways stretch but each person may find one or the other more beneficial. The important thing is that we can relax our muscles through deep breaths.
Espero que les haya gustado el Video. Muchas gracias por visitar! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋
I hope you liked the Video. Thank you very much for visiting! I read them in the Comments! Greetings! 👋
