Saludos, amigos amantes del deporte y de la calistenia! Hoy traigo para ustedes un blog donde vamos a hablar de uno de los ejercicios más desafiantes y efectivos para desarrollar fuerza y musculatura en la parte superior del cuerpo: la dominada. Este ejercicio es fundamental para trabajar la espalda, los brazos y el core, pero también es uno de los más difíciles de dominar, especialmente para principiantes. Por eso, en este día les daré algunos consejos, trucos y técnicas para que puedan mejorar su ejecución y progresar en este movimiento.

Como saben, la dominada es un ejercicio de tirón o de hale donde se trabajan principalmente los dorsales; siendo este su músculo principal, lo primero que debemos hacer antes de intentar una dominada es dominar su básico. ¿Pero cuál es ese básico? Son las australianas, ejercicios de tirón en una barra baja que nos facilitan el rango de movimiento, así como también el volumen de entreno. Siendo este ejercicio muy bueno para conseguir la base necesaria para realizar posteriormente una dominada.

Una vez conseguida la fuerza entre 10-20 repeticiones por 6-8 series, pasaríamos al siguiente ejercicio que consiste en realizar negativas de las dominadas. Este ejercicio es muy útil para conseguir la fuerza, la postura y el rango completo de las dominadas, por lo que buscaremos una barra no tan alta que nos permita saltar para pasar la barbilla sobre ella y descender de la barra de forma lenta hasta terminar con los brazos desbloqueados, realizando 2 repeticiones por 6-8 series. Logrado este nivel, ya podríamos intentar nuestras primeras dominadas estrictas. Ya conseguido estos ejercicios, podríamos intentar las dominadas libres de 2 repeticiones por 10 series para conseguirlas de forma correcta. Recuerda que si no entiendes un ejercicio, podrías volver al ejercicio anterior para así ganar fuerza y postura de este grandioso movimiento.