¡Hola, qué tal, amigos de Hive y hermanos de Streetworkout community! Hoy les traigo una rutina combinada de Planche y Front Lever que estoy seguro les encantará, ya que está diseñada para un nivel intermedio. Este entrenamiento no solo trabaja en ejercicios de propiocepción, sino que también incluye progresiones clave para construir fuerza. Si actualmente estás practicando alguno de estos estáticos, esta rutina te será de gran ayuda para seguir avanzando. Confío en que les guste, y sin más preámbulos, aquí les detallo los ejercicios.
Esta sesión pudo realizarse gracias a la hospitalidad de mi compañero @omarzv-sw, quien una vez más nos abrió las puertas de su casa para entrenar. Aunque el espacio era limitado, eso no nos impidió llevar a cabo una rutina efectiva que también pueden adaptarse para hacer desde casa.
Hello, friends of Hive and brothers of the Streetworkout community! Today I'm bringing you a combined Planche and Front Lever routine that I'm sure you'll love, as it's designed for an intermediate level. This workout not only focuses on proprioception exercises but also includes key progressions for building strength. If you're currently practicing any of these static exercises, this routine will be of great help to keep you moving forward. I hope you enjoy it, and without further ado, here are the exercises.
This session was possible thanks to the hospitality of my colleague @omarzv-sw, who once again opened his home to us for training. Although space was limited, that didn't stop us from creating an effective routine that can also be adapted to be done from home.
Al principio, me costó un poco debido a algunas molestias en el codo, pero a medida que avanzaba, logré adaptarme y mejorar en cada ejercicio. Un consejo que siempre doy es dar el 100% en cada serie, ya que la ejecución correcta es fundamental para ver progresos. Si no te exiges con técnica y control, los resultados no serán los esperados.
El entrenamiento consistió en 12 series en total, con un enfoque en escuchar a mi cuerpo para evitar sobrecargar las articulaciones. La clave fue mantener una intensidad moderada pero constante, priorizando la calidad sobre la cantidad para obtener un rendimiento óptimo en cada movimiento.
Si te gustó esta publicación y te interesa seguir mejorando en calistenia, no dudes en probar esta rutina. Recuerda que la constancia y la técnica son la base del éxito en los estáticos. ¡Espero sus comentarios y experiencias con el entrenamiento!
At first, I struggled a bit due to some discomfort in my elbow, but as I progressed, I managed to adapt and improve with each exercise. One piece of advice I always give is to give 100% in each set, as proper execution is essential to seeing progress. If you don't push yourself with technique and control, the results won't be as expected.
The workout consisted of 12 sets in total, with a focus on listening to my body to avoid overloading my joints. The key was to maintain a moderate but consistent intensity, prioritizing quality over quantity to achieve optimal performance in each movement.
If you enjoyed this post and are interested in continuing to improve your calisthenics, don't hesitate to try this routine. Remember that consistency and technique are the foundation of success in static exercises. I look forward to your comments and training experiences!
@henrrysworkout