Saludos, amantes de la calistenia y del deporte, en este día traigo para ustedes un entrenamiento lleno de motivación en el crecimiento de mis estáticos para continuar mejorando un poco más mis posturas en la plancha y el Front Lever. En este día mis objetivos estaban muy claros, por lo que me centré en cada serie para hacer cada ejercicio con la mejor forma y lo mejor controlado posible. Esto será para conseguir, aparte de la fluidez, un poco de fuerza, por lo que apreciarán excelentes fotografías de estos estáticos.
Greetings, lovers of calisthenics and sports, today I bring you a training full of motivation in the growth of my statics to continue improving a little more my postures in the plank and the Front Lever. On this day my objectives were very clear, so I focused on each series to do each exercise with the best form and the best control possible. This will be to achieve, apart from fluidity, a little strength, so you will appreciate excellent photographs of these statics.
Como costumbre mi calentamiento tuvo una duración de 15-20; sin embargo, en este día no me sentía muy bien de la cadera por lo que los antes de iniciar mis entrenamientos me asegure de hacer mis primeros ejercicios para calentar bien el área lumbar y así conocer mediante la aproximación si me sentía preparado para entrenar en este día o no. Luego de varios ejercicios de movilidad sentí como mi cuerpo respondió de la mejor manera así que decidí hacer el Dolphin press y varios intentos de Preses de tuck por lo que al finalizar me sentí mejor para darle con mucho ánimo a los ejercicios más avanzados por lo que esto me sirvió muy bien para entrar en calor y así lograr en mi primero intento una buena Straddle supina y un Front Lever luego decidí trabajar en 2,3,4 serie las flexiones de full plancha de 3-5 repeticiones enfocándome en el Hollow por encima del ejercicio por lo que me sentí muy cómodo para continuar con los aguantes en la 5,6,7 serie buscando la máxima protracción de la full Planche, pero en esta ocasión con la ayuda de mi banda elástica logrando grandes resultados y así poder culminar mi rutina con el último ejercicio de control donde trabaje la movilidad de la progresión tuck a pseudo logrando efectividad y control en cada repetición.
As usual my warm-up lasted 15-20; however, on this day I did not feel very well in my hips so before starting my training I made sure to do my first exercises to warm up the lumbar area well and thus know through approximation if I felt ready to train on this day or not. After several mobility exercises I felt like my body responded in the best way so I decided to do the Dolphin press and several attempts at Tuck Presses so when I finished I felt better to do the more advanced exercises with great enthusiasm so this helped me very well to warm up and thus achieve in my first attempt a good Supine Straddle and a Front Lever then I decided to work on 2,3,4 series of full plank push-ups of 3-5 repetitions focusing on the Hollow above the exercise so I felt very comfortable to continue with the holds in the 5,6,7 series looking for the maximum protraction of the full Planche, but this time with the help of my elastic band achieving great results and thus being able to finish my routine with the last control exercise where I worked on the mobility of the tuck to pseudo progression achieving effectiveness and control in each repetition.
La verdad es que me sentí muy cómodo por haber logrado otro entreno más que de seguro me ayudará a avanzar en este grandioso deporte donde cada día dejo el alma y mi vida. Recuerda, si te ha gustado mi publicación, no olvides compartirla con tus amigos para llegar a más y nos vemos muy pronto, gracias por todo el apoyo.
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The truth is that I felt very comfortable for having achieved another training that will surely help me advance in this great sport where I leave my soul and my life every day. Remember, if you liked my post, don't forget to share it with your friends to reach more people and see you very soon, thanks for all the support.
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