Hola a todos amigos de Street Workout Community Despues de mucho tiempo vamos a volver a entrenar la plancha a una mano, es un movimiento que habia dejado mucho de lado ya que la tenia bien dominada pero es hora de retomarla ya que estamos perdiendo forma y fuerza para montar la postura debida, primero les explicare que es el movimiento y un poco como se hace para pasar a los ejercicios, comencemos.
Hello to all friends of Street Workout Community After a long time we are going to return to train the one-handed plank, it is a movement that I had left aside a lot since I had it well mastered but it is time to take it up again since we are losing shape and strength to mount the proper posture, first I will explain what is the movement and a little how it is done to move on to the exercises, let's start.
¿Que es la plancha una mano?
What is the one-handed iron?
Este movimiento es la misma palanca de plancha una mano, aca buscaremos que nuestra mano quede alineada con nuestra cadera para poder subir los pies, aca hacemos obligatoriamente una depresion escapular y un tranque fijo en nuestro codo con nuestro biceps y triceps, intentando en todo momento que no se desbloquee es decir no quedar con el codo doblado, siempre firme, las piernas puede abrirlas para disminuir el peso y ir cerrándolas progresivamente, la mano que queda extendida es nuestro equilibro esta tendremos que moverla o apretarla, hay diferentes formas de hacerlo dependiendo de con cual te sientas cómodo, yo en lo personal la dejo cerca del suelo y me concentro en muñequear con la mano que sostiene mi peso para tener una mejor estabilidad.
This movement is the same as the one-handed plank lever, here we will look for our hand to be aligned with our hips to be able to raise our feet, here we must make a scapular depression and a fixed lock on our elbow with our biceps and triceps, trying at all times not to unblock it, that is to say, not to remain with the elbow bent, always firm, the legs can be opened to reduce the weight and close them progressively, the hand that is extended is our balance, we will have to move it or squeeze it, there are different ways to do it depending on which one you feel comfortable with, I personally leave it close to the floor and I concentrate on the wrist with the hand that holds my weight to have a better stability.
maximo segundos de plancha una mano con liga
maximum seconds of ironing one hand with a rubber band
Negativas de hanstad flag
Negatives of hanstad flag
Plancha una mano asistida
Single-handed assisted ironing
Negativa de plancha una mano
One hand ironing negative
Adelantamientos a plancha una mano
Single-handed overtaking
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@ramsses-sw25 
@hectorvr