*Street Workout Community*

Primer dia de cardio post competencia.

First day of post competition cardio.

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community el dia de hoy les voy a mostrar todos mis dias previos antes de competir de como me preparo, esta vez trato de prepararme mejor que en la anterior y mejorar los puntos en los que vi que falle como por ejemplo la resistencia y cardio que me falto en la anterior.

Hello to all friends of Street Workout Community today I am going to show you all my previous days before competing and how I prepare myself, this time I try to prepare myself better than in the previous one and improve the points in which I saw that I failed as for example the resistance and cardio that I lacked in the previous one.

Ejercicios	Exercises
Burpees	Burpees
Elevaciones de rodilla	Knee lifts
saltos de tijera	jumping jacks
speed	speed

Burpees	Burpees
El burpee es un ejercicio que mide la resistencia anaerobica y muscular asi que nos viene super bien tambien asi se denomina el ejercicio fisico con la finalidad de acondicionar la prueba de burpee de resistencia cardiovascular que involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos	The burpee is an exercise that measures anaerobic and muscular endurance so it comes in handy as well as the physical exercise with the purpose of conditioning the burpee test of cardiovascular endurance that involves the total use of the body in four movements.

Elevaciones de rodilla	Knee lifts
Las elevaciones de rodilla nos van bien ya que se trabaja piernas y gluteos, tambien se trabajan otros musculos como las dorsales, lumbares y el trapecio y los brazos se trabajan el biceps y triceps a demas de que hacemos un trabajo cardiovascular	Knee lifts are good for us because they work legs and buttocks, they also work other muscles such as the dorsal, lumbar and trapezius and the arms work the biceps and triceps as well as we do a cardiovascular work.

saltos de tijera	jumping jacks
En los saltos de tijera trabajaremos los cuatriceps femoral, flexores de lso tobillos y pies, gemelos entre otros musculo, aca trabajamos de una forma uniforme tambien la cordinacion que nos ayudara mucho en el free.	In the scissor jumps we will work the quadriceps femoris, ankle and foot flexors, calf muscles among other muscles, here we work in a uniform way also the cordinacion that will help us a lot in the free jump.

speed	speed
el speed es un ejercicio que asi conozco yo y nos ayuda en la explosividad, cordinacion y respuesta rapida del cuerpo al alcanzar una aceleracion en cuestion de segundos, se preguntaran porque trabajamos tanto las piernas para algo que se utiliza las manos? estos ejercicio nos ayudan ya que an canzarnos nuestros giros se vuelven lentos y al usar las piernas nos ayudara mucho a hacer los giros, tambien que al estar cansado podremos seguir usandolos por la resistencia que conseguiremos.	speed is an exercise that I know and it helps us in the explosiveness, coordination and quick response of the body to reach an acceleration in a matter of seconds, you may wonder why we work both legs for something that uses the hands? these exercises help us because our turns become slow and using the legs will help us a lot to make the turns, also when we are tired we can continue using them for the resistance that we will get.

speed

el speed es un ejercicio que asi conozco yo y nos ayuda en la explosividad, cordinacion y respuesta rapida del cuerpo al alcanzar una aceleracion en cuestion de segundos, se preguntaran porque trabajamos tanto las piernas para algo que se utiliza las manos? estos ejercicio nos ayudan ya que an canzarnos nuestros giros se vuelven lentos y al usar las piernas nos ayudara mucho a hacer los giros, tambien que al estar cansado podremos seguir usandolos por la resistencia que conseguiremos.

speed is an exercise that I know and it helps us in the explosiveness, coordination and quick response of the body to reach an acceleration in a matter of seconds, you may wonder why we work both legs for something that uses the hands? these exercises help us because our turns become slow and using the legs will help us a lot to make the turns, also when we are tired we can continue using them for the resistance that we will get.

Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.

This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.