Hola a todos amigos de Street Workout Community Despues de unas semanas volvemos otra vez al hefesto pero esta vez las rutinas avanzadas que hago de costumbre para tener aun mas resistencia y fuerza en el movimiento.
Hello to all friends of Street Workout Community After a few weeks we are back to the hefesto again but this time the advanced routines that I usually do to get even more stamina and strength in the movement.
Aguante en la parte superior y 5 hefesto back level
Endurance at the top and 5 hefesto back level
Back level pull ups en barra baja
Back level pull ups on low bar
Negativas de hefesto back leve
Mild hefesto back negatives
pull ups en supino
supine pull ups
recomiendo que para el primer ejercicio usen una liga que les de una gran asistencia si no tienen mucha fuerza para ese movimiento, cada unos de los ejercicio son 4 series y por ultimo agregar que tengan un buen calentamiento ya que esta rutina sobrecarga mucho los antebrazos y biceps, recomiendo entrenarla una a dos veces por semana.
I recommend that for the first exercise you should use a garter to give you a great assistance if you don't have much strength for that movement, each of the exercises are 4 series and finally add that you have a good warm up because this routine overloads a lot the forearms and biceps, I recommend to train it once or twice a week.
@hectorvr