Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy queria traerles cuatro ejercicio para las personas que quieran mas pull ups y que esten comenzando, coloque mas que todo ejercicio isometrico para ustedes, ojala les guste.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I wanted to bring you four exercises for people who want more pull ups and are just starting out, I put more than all isometric exercise for you, I hope you like it.
Video
Ejercicios
Exercises
Negativas con aguante
Negatives with endurance
En este ejercicio haremos una negativa pero aguantaremos en nuestro tres puntos iniciales, arrancada, medio y final, aguantaremos 5 segundos en cada estacion.
In this exercise we will do a negative but we will hold in our three initial points, start, middle and end, we will hold 5 seconds in each station.
Activaciones
Activations
Este ejercicio es muy sencillo pero de mucha ayuda, solo haremos una activación arqueandonos tratando de empujar la barra hacia abajo, ya con este movimiento estaremos haciendo una isometria que nos ayudara muchisimo en la ganancia de fuerza.
This exercise is very simple but very helpful, we will only make an activation arching trying to push the bar down, and with this movement we will be doing an isometry that will help us a lot in gaining strength.
aguantes en medio
middle holdouts
En este ejercicio lo que haremos sera aguantar la pull ups pero la aguantaremos en la zona media, recuerden tratar de aguantar los 5 segundos.
In this exercise what we will do will be to hold the pull ups but we will hold it in the middle zone, remember to try to hold the 5 seconds.
dominadas supinas
pull ups supina
Como ultimo ejercicio haremos las pull ups supinas, este ejercicio lo mando ya que las personas al iniciar tienden a tener mas fuerzas en estas pull ups, entonces trataremos de hacer al menos 2 o 5 siemrpe con recorrido completo.
As a last exercise we will do the supine pull ups, I command this exercise because people at the beginning tend to have more strength in these pull ups, then we will try to do at least 2 or 5 always with full travel.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
@rafaelberrios
@hectorvr