Retomamos de nuevo, vamos con todo el dia de empuje
We resume again, let's go with the full day's push
Spanish
English
Hola a todos amigos de Street Workout Community despues de unos dias de descanso, donde nos mejoramos fisica y mentalmente vamos con todo y esta vez mas concentrados que nunca, ahora tendremos una nueva dinamica y nuevos ejercicio, por ahora estamos en acondicionamiento para poder tener un gran cambio fisico y de nivel.
Hello to all friends of Street Workout Community after a few days of rest, where we improved physically and mentally we are going with everything and this time more concentrated than ever, now we will have a new dynamic and new exercise, for now we are in conditioning to be able to have a great physical change and level.
parada de mano con repeticiones
handstand with repetitions
En este ejercicio buscaremos hacer 10 repeticiones en las cuales trataremos de bajar lo mas recto y controlado posible ya que asi tendremos mas dificultad al tratar de controlar la inestabilidad del movimiento y sera aun mayor el peso en el hombro ya que bajaremos recto.
In this exercise we will try to do 10 repetitions in which we will try to descend as straight and controlled as possible, as this way we will have more difficulty when trying to control the instability of the movement and the weight on the shoulder will be even greater as we will descend straight.
fondos
dips
Ahora comenzaremos a hacer fondos o dips en las cuales haremos una 20 repeticiones por 4 series, aqui solo buscarmos bajar los 90 grados en todo momento y si no podemos llegar a las 20 bajamos y continuamos donde la dejamos hasta completarla.
Now we will begin to do dips or dips in which we will do 20 repetitions for 4 sets, here we will only try to go below 90 degrees at all times and if we can't reach 20 we will go down and continue where we left off until we complete it.
Flexiones profundas
Deep push-ups
Tocan las flexiones profundas en las que buscaremos hacer una flexion en paralelas pero esta vez con un pie elevado para tener mas inestabilidad, tambien buscaremos bajar mas de lo normal para trabajar mas lo que es el hombro y los biceps, en este ejercicio hay que agregar que se trabaja el pecho de forma indirecta al terminar de bajar.
The deep push-ups are next, in which we will try to do a parallel push-up but this time with one foot elevated to have more instability, we will also try to lower more than normal to work more on the shoulder and biceps, in this exercise we must add that the chest is worked indirectly when we finish lowering.
flexiones elevadas
elevated bending
ya despues de hacer todo esto nuestro cuerpo debe estar fatigado y cansado asi que por eso coloque este ejercicio para bajar la carga y simplemente descansar un poco, no terminar tan polido articular ni muscularmente para poder continuar los siguientes dias.
after doing all this our body must be fatigued and tired so that's why I put this exercise to lower the load and just rest a little, not to end up so polido articular and muscular to be able to continue the following days.
@hectorvr