Entrenemos la maltes, adaptación articular y muscular
Let's train the Maltese, articular and muscular adaptation
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Hola a todos amigos de Street Workout Community Estos dias estuvo lloviendo y hoy no es la excepción asi que para evitar perder el dia de entrenamiento decidí entrenar directamente en mi casa y hoy toco entrenar la maltes, ojala les ayude y les guste.
Hello to all friends of Street Workout Community These days it has been raining and today is no exception so to avoid losing the training day I decided to train directly at home and today I have to train the Maltese, hopefully it will help and you will like it.
Antes de comenzar debo aclarar que uno de los ejercicios que es la isometria en la parte media de las elevaciones deben tomar en cuenta dos cosas, una es que usen un peso en el cual puedan aguantar en la parte media pero haciéndole resistencia y lo segundo seria no dejar caer el peso en la articulación debido a que esto provocaría una lesión en vez de un reforzamiento, cuando entrenamos la maltes estamos muy propenso a lesionarnos y mas si tienen una hiperextension de codo, por eso realizamos estos ejercicios para reforzar de una forma articular y también para entrenar directamente nuestro biceps ya que este es el que soporta el peo, también deberían entrenar el triceps debido a que muchas veces no tenemos fuerza en esta área y hace que todo el peso caiga en la articulación, también es importante trabajar el antebrazo ya que este nos sirve para distribuir un poco la fuerza del tranque en el codo.
Before starting I must clarify that one of the exercises is isometrics in the middle part of the elevations should take into account two things, one is to use a weight in which they can hold in the middle but making resistance and the second would not drop the weight in the joint because this would cause an injury instead of a reinforcement, when we train the maltes we are very prone to injury and more if they have a hyperextension of the elbow, for this reason we do these exercises to reinforce in an articular way and also to train directly our biceps as this is the one that supports the elbow, you should also train the triceps because many times we do not have strength in this area and it makes all the weight fall on the joint, it is also important to work the forearm as this helps us to distribute a little the strength of the elbow.
@hectorvr