Tenemos una rutina que es la explosión total; así es, porque Bomba Corporal te ofrece 3 movimientos que mantendran activa cada fibra de nuestro. Un circuito donde cada estación pondrá a prueba tus brazos, abdomen y tren inferior. Imagínate realizar estocadas es una pierna con apoyo de pared; o pasar la mancuerna debajo de las piernas, mientras el abdomen está en tensión y las piernas están elevadas; pero por si fuera poco, haremos un curl de bíceps martillo y al mismo tiempo el abdomen tendrá mucha acción. Definitivamente; una sesión totalmente activa, diferente, motivadora y muy adictiva. Así que amigo mío, vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

We have a workout routine that’s an absolute blast—that’s right, because Bomba Corporal offers you three exercises that will keep every fiber of your body active. It’s a circuit where each station will put your arms, abs, and lower body to the test. Imagine doing single-leg lunges with support from a wall; or passing a dumbbell under your legs while your abs are engaged and your legs are raised; but as if that weren’t enough, we’ll do hammer bicep curls while your abs get a serious workout. It’s definitely a totally active, unique, motivating, and highly addictive session. So, my friend, come join me and get your life moving.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes

Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, TIJERAS Y RODILLAZOS
Postura
Piernas juntas; brazos a los lados pegados al cuerpo.

Warm-up 1, SCISSORS AND KNEE LIFTS
Stance
Legs together; arms at your sides, close to your body.

Ejecución
Para ejecutar el movimiento, con un pequeño salto abrimos brazos y piernas al mismo tiempo; quedamos en esa posición de brazos y piernas abiertas, para dar un rodillazo leteral con cada pierna. Hacemos otro pequeño salto para volver a la posición inicial. 3 minutos de acción.

Execution
To perform the move, take a small jump and spread your arms and legs at the same time; hold that position with your arms and legs spread, then deliver a lateral knee strike with each leg. Take another small jump to return to the starting position. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, DOBLE RODILLA A CODO
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 2, DOUBLE KNEE TO ELBOW
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
La acción inicial de forma rápida, dando un doble rodillazo cruzado, a la vez giramos el cuerpo y llevamos igualmente dos veces el codo opuesto a la rodilla. 3 minutos de actividad.

Execution
Start the exercise quickly by performing a double cross-knee strike; at the same time, rotate your body and bring the opposite elbow to your knee twice. Perform this exercise for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, ESTOCADA EN UNA PIERNA CON APOYO DE REJA
Postura
Nos colocamos de frente a la reja; colocamos una pierna adelante y nos apoyamls de la reja con el brazo del mismo lado. Flexionamos la rodilla de la pierna opuesta, la cual queda en el aire a 90°. Inclinamos el cuerpo hacia atrás y el otro brazo queda extendido hacia abajo.

Station 1, ONE-LEGGED LUNGE WITH RAIL SUPPORT
Posture
Stand facing the railing; step one leg forward and support yourself on the railing with the arm on the same side. Bend the knee of the opposite leg, which remains in the air at a 90° angle. Lean your body backward, with your other arm extended downward.

Ejecución
Brazos y hombros activos; núcleo en acción y piernas explotan. Para llevar a cabo el movimiento, con el brazo siempre extendido; flexionamos la rodilla de la pierna apoyada, nos vamos hacia abajo hasta que la pierna flexionada quede al ras del suelo y volvemos a subir. Ejecutamos 10 repeticiones en 4 series por pierna.

Execution
Keep your arms and shoulders active; engage your core, and push off with your legs. To perform the movement, keep your arm fully extended at all times; bend the knee of your supporting leg, lower yourself until your bent leg is parallel to the floor, and then return to the starting position. Do 10 repetitions in 4 sets per leg.

Estación 2, TENSIÓN ABDOMINAL CON PASE DE MANCUERNA DEBAJO DE PIERNAS
Postura
Nos sentamos en el piso; rodillas flexionadas con piernas elevadas. Torso en suspensión; tomamos la mancuerna con una mano y abrimos ambos brazos a los lados.

Station 2, ABDOMINAL TENSION WITH DUMBBELL PASS UNDER THE LEGS
Posture
Sit on the floor with your knees bent and legs raised. Keep your torso suspended; hold the dumbbell with one hand and extend both arms out to the sides.

Ejecución
Brazos, hombros, núcleo, piernas; todo trabajando en conjunto. Manteniendo siempre el torso en suspensión y las piernas elevadas; vamos pasando la mancuerna debajo de las piernas, para llevarlas de lado a lado. Notamos que el agarre de la mancuerna se hace con los dedos y no con la mano completa; esto proporciona mayor complejidad al movimiento. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Arms, shoulders, core, legs—all working together. Keeping your torso suspended and your legs raised at all times, move the dumbbell under your legs, swinging it from side to side. Note that you grip the dumbbell with your fingers rather than your entire hand; this adds greater complexity to the movement. Perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE RODILLAS MAS BÍCEPS MARTILLO
Postura
Nos sentamos en el piso; flexionamos las rodillas llevándolas al abdomen, torso elevado cerca de las rodillas. Tomamos la mancuerna con una mano en posición vertical y flexionamos el codo; el otro brazo que a un lado sin tocar suelo.

Station 3, KNEES EXTENSION AND FLEXION PLUS HAMMER BICEPS CURL
Posture
Sit on the floor; bend your knees and bring them toward your abdomen, keeping your torso raised close to your knees. Hold the dumbbell vertically in one hand and bend your elbow; keep your other arm at your side without touching the floor.

Ejecución
Trabajo potente en biceps, antebrazo y muñecas; abdomen y piernas super activas. Para ejecutar el ejercicio; con las piernas siempre elevadas, extendemos las rodillas; al mismo tiempo, extendemos el codo para realizar el curl de bíceps martillo y el torso va un poco hacia atrás. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Execution
A powerful workout for the biceps, forearms, and wrists; the abs and legs are also heavily engaged. To perform the exercise, keep your legs raised at all times and extend your knees; at the same time, extend your elbow to perform a hammer bicep curl, leaning your torso back slightly. We’ll do 20 repetitions per side in 4 sets.

Relajación, ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS MÁS EXTENSIÓN INFERIOR DE CODOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos al frente.

Relaxation, ALTERNATING KNEE LIFTS AND LOWER ELBOW EXTENSION
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms in front.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, elevamos las rodillas suavemente y al mismo tiempo; extendemos ambos codos, para que las rodillas pasen en medio de los brazos.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently lift our knees and, at the same time, extend both elbows so that our knees pass between our arms.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.