*Street Workout Community*

Ejercicios en casa para hombros (con equipamiento)

Home exercises for shoulders (with equipment)

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Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy les traigo mi rutina de hombre en casa, esta rutina es para las veces que no logro ir al parque y no logro utilizar un peso extra mayor al que tengo, esta rutina es un poco sencilla y trato de combinar tanto un peso extra para estimular mas mi musculatura y ganar fuerza, tanto de peso corporal para asi tener mas dominio de mi peso.

Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you my routine for men at home, this routine is for the times that I can not go to the park and I can not use an extra weight more than I have, this routine is a little simple and I try to combine both an extra weight to stimulate more my muscles and gain strength, both body weight to have more control of my weight.

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consejo	council

Recomiendo comenzar con el peso extra para asi tener mayor repeticiones y un mejor estimulo al peso, al igual que no estarán tan cansados para completar las repeticiones y se sentirán un poco mas ligero a su propio peso.

I recommend starting with the extra weight so that you have more repetitions and a better stimulus to the weight, as you will not be as tired to complete the repetitions and you will feel a little lighter at your own weight.

Ejercicio #1	exercise #1

Primero comenzaremos con levantamientos frontales ( como no tengo mancuerna uso un bolso con un botellón de agua) para este ejercicio nos pararemos erguidos con los pies separados al ancho de las cadera, sujetaremos la mancuerna ( en mi caso bolso) al frente del muslo y cuando la mancuerna llegue a la altura del hombro, hacemos una pausa y regresamos lo mas lentos posible a la posición inicial

First we will start with front raises (as I don't have a dumbbell I use a bag with a water bottle) for this exercise we will stand upright with our feet hip width apart, we will hold the dumbbell (in my case bag) in front of the thigh and when the dumbbell reaches shoulder height, we pause and return as slowly as possible to the starting position.

Ejercicio #2	exercise #2

Para el segundo ejercicio haremos un levantamiento de pesa frontal con ambas manos, tomaremos nuestro bolso o mancuernas y lo mismo que en ejercicio pasado, colocaremos el bolso o mancuernas al frente de los muslo y buscaremos levantarlos a la altura de los hombros, si quieren mas dificultad pueden buscar levantarlo aun mas arriba como lo muestro yo.

For the second exercise we will do a front weight lifting with both hands, we will take our bag or dumbbells and the same as in the last exercise, we will place the bag or dumbbells in front of the thigh and we will try to lift them to the height of the shoulders, if you want more difficulty you can try to lift it even higher as I show it.

Ejercicio #3	exercise #3

Para el tercer ejercicio haremos press frontal con mancuerna, este ejercicio si no tienen un gran peso recomiendo dejarlo de ultimo para que lo sientan aun mas, para comenzar colocamos las manos en posición de martillo, los pies a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas por arriba de la cabeza hasta que los brazos estén estirados. Haz una pequeña pausa, y baja lentamente a la posición inicial..

For the third exercise we will do front press with dumbbell, this exercise if you do not have a great weight I recommend leaving it last to feel it even more, to begin we place the hands in hammer position, feet at shoulder height. Raise the dumbbells above your head until your arms are straight. Pause for a short time, and slowly lower to the starting position.

Ejercicio #4	exercise #4

Para el cuarto ejercicio haremos flexiones en lean planche, nos colocaremos en posición de plancha y adelantaremos lo maximo posible (hasta generar una dificultad) a partir de ahí haciendo una retroversion pelvica buscaremos hacer una flexión lo mas bajo posible y buscaremos subir

For the fourth exercise we will do push-ups in lean planche, we will place ourselves in planche position and we will move forward as much as possible (until we generate a difficulty) from there doing a pelvic retroversion we will try to do a push-up as low as possible and we will try to go up.

Ejercicio #5	exercise #5

El quinto y ultimo ejercicio son las paradas de mano, pueden hacerlas asistidas o sin asistencias, nos colocaremos en posicion de parada de mano y buscaremos bajas lo mas bajo posibles, siempre respirando y manteniendo un control.

TEl quinto y ultimo ejercicio son las paradas de mano, pueden hacerlas asistidas o sin asistencias, nos colocaremos en posicion de parada de mano y buscaremos bajas lo mas bajo posibles, siempre respirando y manteniendo un control