Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy les traigo mi rutina de bíceps sencilla con ejercicios un ejercicio un poco avanzado, en esta rutina trataremos de aislar lo máximo posible nuestro bíceps.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you my simple biceps routine with exercises a little advanced exercise, in this routine we will try to isolate as much as possible our biceps.
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Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio con el comenzaremos serán dominadas en agarre supino cerradas, en este ejercicio nos concentraremos en llegar la barra hasta nuestro pecho para que asi nuestro bíceps tenga un poco mas de recorrido, haremos este ejercicio cerrado para tener una mayor concentración en esta área, recuerden hacer una forma de c con su espada y siempre hacerlo con calma.
The first exercise with which we will begin will be closed supine grip pull-ups, in this exercise we will concentrate on reaching the bar to our chest so that our biceps have a little more travel, we will do this exercise closed to have a greater concentration in this area, remember to make a c-shape with your sword and always do it calmly.
Ejercicio #2
exercise #2
El segundo ejercicio son curl de bíceps en barra, este ejercicio es un poco avanzado ya que la técnica es algo diferente a lo convencional pero en lo que se trata de concentrarse en el bíceps es completamente perfecto, si quieren mayor dificultad pueden sacar escapulacion, es básicamente llevar la barra hasta la cara y ahí buscar levantar los codos para que pasen a la altura de la barra pero sin mover la muñeca de su lugar.
The second exercise is biceps curl on bar, this exercise is a little advanced because the technique is somewhat different from the conventional but in what it is to focus on the biceps is completely perfect, if you want more difficulty can take scapulacion, is basically bring the bar up to the face and then seek to lift the elbows to pass the height of the bar but without moving the wrist from its place.
Ejercicio #3
exercise #3
Para el tercer ejercicio haremos bar dips con agarre en supinación, intentaremos de llegar la barra hasta nuestro pecho y luego volver a subir, si quieren trabajar un poco la espalda pueden hacer escapulacion.
For the third exercise we will do bar dips with supinated grip, we will try to reach the bar to our chest and then go back up, if you want to work a little back you can do scapulacion.
Ejercicio #4
exercise #4
Para el cuarto ejercicio haremos australian pull ups en agarre en supinación cerrada, nos concentraremos en subir lo mas recto posible y hacer la mayor tensión posible en nuestro bíceps, recuerden hacer el movimiento lento si quieren aumentar la dificultad para asi tener mas tiempo bajo tensión.
For the fourth exercise we will do australian pull ups in closed supinated grip, we will concentrate on going up as straight as possible and make as much tension as possible in our biceps, remember to do the movement slowly if you want to increase the difficulty to have more time under tension.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
That's all and with nothing more to add, see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@ramsses-sw25
@manuelramos