Saludos amigos de la comunidad SWC Saludos amigos de la comunidad SWC ¡Espero que se encuentre bien! Hoy les compartiré sobre mi entrenamiento de stradlle planch. Hoy me acompaño mi hermano realizar las flexiones de activación, hoy realicé más que todo fue empuje y aguantes ya que no me sentía tan fuerte como los últimos días, y también no he dormido casi, por el tema de la luz pero aún así con eso pude realizar mi entrenamiento. Comencé el entrenamiento activado y dándole movilidad a las muñecas y hombros, para luego hacer una seria de flexiones con mi hermano, hice 3 serie de 20 segundos aguantes de handstand en varias progresiones, hice aguante en ranita para luego pasar a la progresión de stradlle planch, comencé dándole aguantes de 3 segundos a 4 repeticiones. Luego hice 2 series de repeticiones de aguante 4 segundo controlando la negativa para finalizar. la rutina hice aguantes con liga para entender la posturas de stradlle planch y press, realicé básico para empuje como fondos con contracción escapular lean planch con push up y ELbows planch y para culminar este entrenamiento del día de hoy termine haciendo muscle up y dominadas altas.
Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy.
Nos vemos en el próximo post. ❤️💪🏼
Nos vemos en la próxima publicación. ¡Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community! I hope you are well! Today I will share with you about my straight planch workout. Today my brother joined me to do the activation push-ups. Today I did mostly push and hold exercises since I didn't feel as strong as the last few days. I also haven't slept much due to the lack of electricity, but even so, I was able to complete my workout. I started the workout by activating and moving my wrists and shoulders. Then I did a series of push-ups with my brother. I did 3 sets of 20-second handstand holds in various progressions. I did frog holds, and then I moved on to the straight planch progression. I started by holding for 3 seconds, then I went on to 4 reps. Then I did 2 sets of 4-second holds, controlling the negative, and finishing. In the routine, I did band holds to understand the postures of the straight planch and press, I did basic push-ups like dips with scapular contraction, lean planch with push-up, and elbows planch. To finish today's workout, I finished with muscle-ups and high pull-ups.
I hope you enjoyed today's post.
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See you in the next post. Thanks for visiting my blog!
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