Saludos amigos de la comunidad SWC 隆 Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! el d铆a de hoy le quiero compartir sobre mi entrenamiento de press de planch hoy fui al metropolitano con mi querido amigo fiel Juan y yohendri.
Hoy la verdad me sent铆a demasiado pesado y fatigado pero me sent铆a bastante fuerte comenzamos a calentar y darle movimiento a las mu帽ecas ya que a煤n as铆 me dol铆a mucho la mu帽eca izquierda realizamos aguante lean planch para ir activando.
Luego ejecutamos los ejercicios de planch que fueron 4 series de press ranita avanzado, siguiente ejercicio fueron lanzada de la progresi贸n m谩s avanzada de la plancha en mi caso fue stradlle caseta. Realizamos 3 series de 10 repeticiones .
Siguiente ejercicio fueron aguante con banda el谩stica hice 3 series de 6 segundo de stradlle con buena postura, luego hice algunos aguantes de front lever para ir variando entre esos combos. Pero la verdad me sent铆a muy pesado para aguantar as铆 sea 4 segundos el front lever con buena postura lo que me gust贸 m谩s es que pude aguantar m谩s segundos touch creo que lo aguante por 5 segundos eso fue lo que m谩s e mejorado entre otras cosas. Para finalizar hicimos b谩sicos de fortalecimiento de hombro y algunas lean planch para terminar. Espero que hayan disfrutado la publicaci贸n del d铆a de hoy. Nos vemos en el pr贸ximo post 鉂わ笍馃挭馃徏隆 Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings, friends of the SWC community, I hope you're all well! Today I wanted to share with you about my planch press workout. Today I went to the subway with my dear, loyal friend Juan and Yohendri. Today, I honestly felt too heavy and fatigued, but I felt pretty strong. We started warming up and moving my wrists since my left wrist was still very sore. We did lean planch holds to get things moving. Then we performed the planch exercises, which consisted of four sets of advanced frog presses. The next exercise was a lunge, from the most advanced plank progression, in my case the squat rack. We performed three sets of 10 reps. Then we did elastic band holds. I did three sets of six-second squats with good posture, then I did some front lever holds to vary those combos. But the truth is, I felt too heavy to hold the front lever for even 4 seconds with good posture. What I liked most is that I was able to hold it for more seconds, I think I could hold it for 5 seconds, that's what I improved the most, among other things. To finish, we did basic shoulder strengthening and some lean planks to finish. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post 鉂わ笍馃挭馃徏Thanks for visiting my blog!
 @hector17-03 | @hector17-03 |
**
Nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!