Silence - Meditation - Recipe - Yoga
As I mentioned in my previous post, I am currently taking a Silence Course offered by The Art of Living, an international yoga organization.
Here is the link to the first post in this "Silent Yogic Saga" 🤫:
@havandris/saga-silence-course-day-i
Day II
Today, the day began early. By 6:30 AM, I was already up and practicing yoga. I’m not usually the type to jump straight into activity upon waking; I need time to stretch and truly feel ready to move. But today, I didn't have a choice.
Morning Yoga
It was intense—perhaps a bit too much for such an early hour, at least for me. Still, I managed to get through it, gradually waking up with each pose.
We practiced a meditation, followed by Sudarshan Kriya and Bhastrika.
Sudarshan Kriya: This is the core rhythmic breathing technique of The Art of Living, designed to release deep-seated stress at a cellular level, fostering profound inner peace and mental clarity.
Bhastrika: A rapid, energetic breathing technique (resembling a "bellows"), where you raise both arms and then let them drop to your sides while exhaling forcefully. This type of breathing intensely oxygenates the blood, boosts metabolism, and warms the body in preparation.
All of this took place while I sipped an infusion of ginger, turmeric, black pepper, and mango leaves.
Since I cannot drink coffee or mate—as they affect my system—I prepared this "golden blend" for myself.
An hour-and-a-half break—Breakfast and Lunch Preparation
I took advantage of this time to prepare my lunch. Since we are eating vegetarian these days, I made a mixture to prepare cassava patties. You can find the video with the recipe below.
@havandris/receta-vegetariana-torta-de-293
9:40 AM
Meditation: What would it be like if you only had one week left to live on Earth?
What does it mean to be in silence? (Video by Gurudev)
During these three days, you have no obligations toward anyone; there is no need to greet others, say "good morning," or speak to anyone at all. There is also no need to fill your time with tasks. Simply be—just exist. Nothing more. There is nothing to do, nothing to resolve, nothing to think about, and nowhere you need to get to. Allow thoughts and emotions to arise, but let them go.
Meditations with mudras and Ujjayi breathing—to increase prana (vital energy).
Mudras: These are gestures made with the hands and fingers that act as "energy seals," channeling the body’s energy and facilitating concentration during meditation.
- Chin Mudra (heart area)
- Chinmaya Mudra (between the eyebrows)
- Adi Mudra (brain)
- Merudanda Mudra (spine)
Ujjayi Breathing: A gentle form of nasal breathing where the throat is slightly constricted, creating a sound similar to the ocean. It is ideal for calming the nervous system and focusing the mind.
10:30 AM The power came back on—Hallelujah!!!
A guided meditation by Gurudev (via recording). Breathing with eyes closed. It was very relaxing, even though the power flickered and cut out two or three times—a common occurrence here in Cuba when electricity returns after a long blackout. I suppose it’s our way of learning patience—a valuable lesson for courses like this, and for life in general.
That said, even while trying to be patient, I couldn't help but think: "This damn power..."
But after three breaths, I returned to a state of calm. We continue our meditation with deep breathing exercises, guided by Gurudev. He says that breathing is the first and last act of life on Earth.
With each inhalation, every cell in the body is energized by Prana, and with each exhalation, the body relaxes.
Midway through the meditation:
Alternate Nostril Breathing
(Nadi Shodhana):
This is a technique that involves inhaling and exhaling while alternately closing one nostril and then the other. It helps to balance the brain's hemispheres, calm the nervous system, and prepare the mind for meditation.
Continuing with the breath-based meditation.
We concluded the deep meditation sessions at 12:30.
ONE-AND-A-HALF-HOUR LUNCH BREAK
For lunch, we prepared a special recipe for the occasion. Here is the link to the video: Cassava Cake (Torta de Yuca)**
@havandris/receta-vegetariana-torta-de-293
The afternoon session consisted of one meditation after another, along with more breathing exercises—plus a brief period of yoga practice.
...for 10 minutes. All together via Zoom.
Meal break
The meal was also vegetarian—beans and avocado.
We returned at 7:30 PM to meditate and watch a video by Gurudev about spiritual wealth.
*The 4 Spiritual Treasures (Sadhana Chatushtaya):
These are the essential pillars of self-discipline and inner maturity in Vedanta.
*Viveka: Discernment between the real and the ephemeral.
Vairagya: Detachment from transient pleasures.
Shatsampatti: The 6 mental virtues (which include Shama, or mental control, and Dama, or control of the senses).
*Mumukshutva: An intense longing for liberation and spiritual peace.
We finished at 8:15 PM.
This day in the Silence Course taught me that true silence means letting go of haste and simply being. Between the deep breathing (Sudarshan Kriya), yoga postures, mudras, and the patience tested by power outages, I reaffirmed that the mind finds balance when we release control and focus our energy on the present moment. I must add, however, that given the sheer volume of information, I have found a great deal of silence and peace simply sitting alone in my garden, observing my plants. I suspect this course is designed more as a tool for the future than for the immediate experience of silence itself. Time will tell.
For my part, I have remained in total silence.
See you tomorrow!!!
I look forward to having you join me for the third day of this silent yogic saga. _______
Be sure to check out:
Day I
@havandris/saga-silence-course-day-i
Vegetarian Cassava Cake Recipe
@havandris/receta-vegetariana-torta-de-293
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Silencio - Meditación - Receta - Yoga
Como les contaba en la publicación anterior, estoy en un Curso de silencio impartido por El Arte de vivir, un programa de Yoga internacional.
Aquí les dejo e enlace de la primera publicación de esta Saga Yordica Silenciosa 🤫.
@havandris/saga-silence-course-day-i
Día II
Hoy el amanecer fue temprano. A las 6:30 ya estaba de pie y haciendo yoga. No soy de levantarme y ponerme a hacer cosas. Necesito tiempo, estirarme, sentir que ya tengo ganas de moverme. Pero hoy no hubo opción.
Yoga mañanera
Fue fuerte, demasiado para tan temprano. Al menos para mi. Pero logre hacerla. Me fui despertando poco a poco con cada postura.
Hicimos una Meditación y seguido Sudarshan Kriya y Bastrika
Sudarshan Kriya: Es la técnica central de respiración rítmica de El Arte de Vivir, diseñada para liberar el estrés profundo a nivel celular y brindar una profunda paz interior y claridad mental.
Bhastrika: Es una respiración rápida y enérgica (tipo "fuelle") subiendo los dos brazos y dejándolos caer al costado del cuerpo exhalando con fuerza. Está respiración oxigena intensamente la sangre, activa el metabolismo y calienta el cuerpo para prepararte.
Todo esto mientras tomaba sorbos de mi infusión de jengibre, cúrcuma, pimienta negra y hojas de mango.
Al no poder tomar café o mate, ya que altera al organismo, me preparé está mezcla dorada.
Receso de hora y media- Desayuno y Preparación del Almuerzo
Aprochando este tiempo preparé mi almuerzo. Cómo en estos días estamos comiendo de forma vegetariana, me hice una mezcla para hacer tortas de yuca. Aquí debajo tienen el vídeo con la receta.
@havandris/receta-vegetariana-torta-de-293
9:40 AM
Meditación acerca de cómo sería si te quedará solo una semana de vida en la tierra.
Qué es estar en silencio? (Vídeo por Gurudev)
En estos 3 días no tienes obligaciones con nadie, no tienes la necesidad de saludar, decir buenos días ni de hablar con nadie. Tampoco de estar llenando el tiempo con cosas que hacer. Simplemente ser, estar. Nada más. No hay nada que hacer o resolver o pensar o algún lugar donde llegar. Dejar que los pensamientos y emociones lleguen pero dejarlos ir.
Meditaciones con mudras y respiración Ujjayi - para aumentar el prana (energía de vital).
Mudras: Son gestos realizados con las manos y los dedos que funcionan como "sellos energéticos" para canalizar la energía del cuerpo y facilitar la concentración en la meditación.
- Chin Mudra (zona del Corazón)
- Chinmaya Mudra (entresejo)
- Adi Mudra (cerebro)
- Merudanda Mudra (columna vertebral)
Respiración Ujjayi (Uyay): Es una respiración suave por la nariz contrayendo ligeramente la garganta para emitir un sonido similar al mar, ideal para calmar el sistema nervioso y enfocar la mente.
10:30 AM Vino la luz Hallelujah!!!
Meditación guiada por Gurudev (grabación). Respiración con los ojos cerrados. Muy relajante a pesar de que la luz pestañeo e interrumpió por dos o tres veces; muy común acá en Cuba cuando viene la luz después de un apagón largo. Me imagino que es nuestra manera de aprender a ser pacientes; muy bueno para este tipo de cursos y la vida en general.
No por ser paciente en alguna ocasión no deje de sentir: !esta corriente de pinga... !!!
Pero después de tres respiraciones volví a la calma.
Seguimos en la meditación con respiraciones profundas guiado por Gurudev: Dice que la respiración es el primer y último acto de la vida en la tierra.
Al inhalar cada célula del cuerpo se activa con Prana y al exhalar el cuerpo se relaja.
Intermedio en la meditación
Respiración de fosas alternadas
(Nadi Shodhana):
Es una técnica donde inhalas y exhalas tapando alternadamente una fosa nasal y otra. Sirve para equilibrar los hemisferios cerebrales, calmar el sistema nervioso y preparar la mente para la meditación.
Continuación de la meditación de la respiración
Terminamos las meditaciones profundas a las 12:30.
HORA Y MEDIA DE ALMUERZO
El almuerzo fue una receta propia para la ocasión. Aquí les dejo el enlace al video: Torta de Yuca
@havandris/receta-vegetariana-torta-de-293
En la sesión de la tarde fue una meditación tras otra. Más respiraciones. Solo un momento de yoga práctica por 10 minutos. Todos juntos por Zoom.
Receso para comer
La comida fue también vegetariana. Frijoles y aguacate.
Regresamos a las 7:30 PM para meditar y ver un vídeo de Gurudev acerca de las riquezas espirituales.
*Las 4 Riquezas Espirituales (Sadhana Chatushtaya):
Son los pilares esenciales de autodisciplina y madurez interior en el Vedanta.
*Viveka: Discernimiento entre lo real y lo efímero.
Vairagya: Desapego de los placeres transitorios.
Shatsampatti: Las 6 virtudes mentales (que incluyen a Shama o control mental, y Dama o control de los sentidos).
*Mumukshutva: Intenso anhelo de liberación y paz espiritual.
Terminamos a las 8:15 PM .
Este día en el Curso de Silencio me enseñó que el verdadero silencio es soltar la prisa y simplemente ser. Entre la respiración profunda (Sudarshan Kriya), las posturas de yoga, los mudras y la paciencia puesta a prueba con los apagones, reconfirmé que la mente se equilibra al soltar el control y enfocar la energía en el presente. Aunque tengo que decir que por tanta información, he sentidomucho silencio y paz sentado solo en mi jardín observando mis plantas. Me imagino que este curso este pensado para una ayuda futura más que El propio sentimiento del silencioen si. El tiempome dirá.
Yo por mi parte he estado en total silencio.
Hasta mañana!!!
Los espero en el tercer día de esta Saga Yoguica Silenciosa.
Recuerden ver:
Dia I
@havandris/saga-silence-course-day-i
Receta vegetariana de Torta de Yuca