Entrenamiento para los muslos internos. /Inner thigh training.

Saludos querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir una excelente rutina para trabajar la zona interna de las piernas, esta rutina está compuesta por movimientos que se enfocan en los muslos internos, realizado en 2 set de 3 movimiento en 20 repeticiones recordando dejar un tiempo de descanso los invito a ver mi video donde explico paso a paso cada movimiento, que pueden practicar desde sus hogares sin necesidad de pesas, bueno sin extenderme más acompañeme.

Greetings dear community of full sports, today I want to share an excellent routine to work the inner legs. to work the inner legs, this routine is composed of movements that focus on the inner thighs, performed in 2 sets of 3 movements in 20 repetitions remembering to leave a rest time I invite you to watch my video where I explain step by step each movement, which can be practiced from their homes without the need for weights, well without extending more join me. without the need of weights, well without extending myself more, join me.

Calentamiento./Heating.

Rotación de caderas en cuadrúpedia.

Hip rotation in quadruped.

Flexión de pierna en cuadrupedia.

Quadruped leg flexion.

Elevación de talones.

Heel lifts.

Rutina./Routine.

Primer set 3 movimientos./irst set 3 moves.

Sumo con talones elevados.

Sumo with elevated heels.

Sumo isométrico.

Isometric Sumo.

Sentadilla sumo corto.

Short sumo squat.

Segundo set de 3 movimientos. /Second set of 3 moves.

Elevación de piernas acostada pierna cruzada.

Leg lifts lying leg crossed.

Rotación de pierna acostada.

Lying leg rotation.

Flexión de piernas acostada.

Leg flexion lying down.

Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo esta excelente rutina para trabajar la zona interna de las piernas, realizando 2 set de 3 movimientos en 20 repeticiones, siempre dejando un tiempo de descanso de 10 segundo entre ejercicios, bueno queridos amigos nos vemos en otra ocasión.

I say goodbye dear community of full sports, sharing this excellent routine to work the inner area of the legs, performing 2 sets of 3 movements in 20 repetitions, always leaving a rest time of 10 seconds between exercises, well dear friends see you another time.