Full body tipo tabata. 💪🔥💪

genice(73)

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Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, en el día de hoy traigo una potente rutina para comenzar la semana bien activos; se trata de un full body tipo tabata consiste en realizar 3 series de 20 segundos de ejercicio activo, dejando 10 segundos de descanso entre series; realice 5 movimientos con apoyo de una caja de refrescos para trabajar cada ejercicio pautado; así que queridos amigos los invito a disfrutar de mi rutina completa, que realice con mucho cariño buenos si extenderme más acompañeme.

Happy start of the week dear community of full sports, today I bring a powerful routine to start the week well active; it is a full body tabata type consists of 3 sets of 20 seconds of active exercise, leaving 10 seconds rest between sets; perform 5 movements with the support of a box of soda to work each exercise pautado; so dear friends I invite you to enjoy my full routine, I made with love good if extend more accompany me.

Calentamiento./ Heating.

Salto estático con caja./Static jump with box.

Este calentamiento lo realice con apoyo de una caja, mientras realizaba saltos combinados con estiramiento de brazos, lo realice durante 45 segundos en 2 series.

This warm-up was performed with the support of a box, while performing jumps combined with arm stretching, I did it for 45 seconds in 2 sets.

Rutina./Routine.

Sentadilla lateral con caja./Side squat with box.

Primer movimiento, sentadilla lateral con caja, movimiento que me ayuda a fortalecer mis cuádriceps y glúteos, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos entre series.

First movement, lateral squat with box, movement that helps me to strengthen my quadriceps and gluteus, I performed it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between series..

Sentadilla en aductores con caja./Adductor squat with box.

Segundo movimiento, realice sentadilla en aductores seguí utilizando una caja, consiste en saltar y caer con las piernas abiertas a los laterales de la caja, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad de física, dejando 10 segundos entre series.

Second movement, I performed a squat on adductors using a box, consisting of jumping and falling with legs open to the sides of the box, I performed 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between sets.

Salto + burpees con caja./Jumping + burpees with box.

Tercer movimiento, seguido realice algo de cardio con un salto sobre la caja terminando con un burpess; movimiento que me ayuda a trabajar todo mi cuerpo y fortaleciendo mi resistencia, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física dejando 10 segundos entre series.

Third movement, followed by some cardio with a jump on the box ending with a burpess; movement that helps me to work my whole body and strengthening my resistance, I did it in 3 sets of 20 seconds of physical activity leaving 10 seconds between sets.

Salto estático + curl bíceps y prees de hombros./Static jump + biceps curl and shoulder preps.

Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio fue muy dinámico ya que combine 3 movimientos, saltos estáticos, curl bíceps y press de hombros, ejercicio que se tiene que tener mucha coordinación, lo realice en 20 segundos de actividad física en 3 series, dejando 10 segundos de descanso entre series.

Fourth movement, the following exercise was very dynamic because it combined 3 movements, static jumps, biceps curl and shoulder press, exercise that you have to have a lot of coordination, I did it in 20 seconds of physical activity in 3 sets, leaving 10 seconds rest between sets.

Saltos + flexión./Jumps + flexion.

Quinto movimiento, por último, realice saltos en la caja más flexión, ejercicio que me ayuda a trabajar mi resistencia y mi espalda. lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos de descanso entre series.

Fifth movement, lastly, I did box jumps plus flexion, an exercise that helps me to work my resistance and my back. I did it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds of rest between series.

Comencé mi semana bien activa, queridos amigos realizando 5 movimientos muy buenos, que me ayuda a fortalecer mi resistencia, más tonificación de mi cuerpo con los movimientos de sentadillas, flexión y en aductores; los realice modo tabata en el cual fuero 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos de descanso entre series, recordando realizar un breve calentamiento cada vez que se va a ejercitar así evitar alguna lesión, mantener una excelente hidratación y alimentación balanceada bueno mis queridos amigos los invito sin decir más nos vemos en otra ocasión.

I started my week well active, dear friends performing 5 very good movements, which helps me to strengthen my resistance, more toning of my body with the movements of squats, flexion and adductors; I performed tabata mode in which was 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds rest between sets, remembering to perform a brief warm-up every time you are going to exercise and avoid any injury, maintain excellent hydration and balanced nutrition well my dear friends I invite you without saying more see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}