Endurece tus piernas y glúteos sin peso. / Tighten your legs and bu...

Feliz día comunidad de full deporte, tengo el placer de compartir una vez mas un nuevo video ejercitando mi cuerpo; en esta ocasión trabaje mi tren inferior con tan solo mi peso corporal, los movimientos se enfocan en tonificar la zona del cuádriceps y mis glúteos , mi entrenamiento se mantuvo en 4 series de 20 repeticiones, los movimientos que requerían las 2 piernas se seguía el mismo procedimiento de la mismas repeticiones; siempre dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios ; los invito a seguir mi video espero que sea de su agrado querida comunidad sin añadir mas comencemos.

Happy day full sport community, I have the pleasure to share once again a new video exercising my body; this time I worked my lower body with just my body weight, the movements focus on toning the quadriceps area and my glutes, my training was kept in 4 sets of 20 repetitions, the movements that required the 2 legs followed the same procedure of the same repetitions; always leaving a rest time of 10 seconds between exercises; I invite you to follow my video I hope you like it dear community without adding more let's start.

Rutina./ Routine.

Calentamiento./ Heating.

Empecé mi calentamiento realizando 2 series de 20 sentadilla y elevación de piernas hacia adelante y hacia atrás, para calentar mis piernas y evitar algún desgarre.

I started my warm-up by performing 2 sets of 20 squats and leg lifts forward and backward, to warm up my legs and avoid any tears.

Peso muerto sin peso, Saltos coordinados./ Dead weight without weight, Coordinated jumps.

Primer movimiento peso muerto sin peso, me ayuda a fortalecer mis glúteos y los isquiotibiales, luego combine mi rutina con algo de cardio como son los saltos coordinados.

First movement deadlift without weight, it helps me to strengthen my glutes and hamstrings, then combine my routine with some cardio like coordinated jumping jacks.

Sentadilla sumo, Lunge lateral./ Sumo Squat, Lateral Lunge.

Luego trabaje sumo con movimientos suaves 20 repeticiones, después seguí con lunge laterales realizando extensiones de mis piernas de ambo lados teniendo un equilibrio total 20 repeticiones.

Then I worked sumo with soft movements for 20 repetitions, then I continued with lateral lunge performing extensions of my legs on both sides having a total balance of 20 repetitions.

Estocada con elevación de rodilla./ Knee lift lunge.

El ultimo ejercicio fue estocada con elevación de rodillas este movimiento es muy exigente ya que se realiza tocando la rodilla al piso y elevando la misma pierna, teniendo equilibrio total repeticiones de 20 en cada pierna.

The last exercise was lunge with knee elevation, this movement is very demanding since it is performed by touching the knee to the floor and elevating the same leg, having a total balance of 20 repetitions on each leg.