Saludos querida comunidad de full deportes, inicio mi semana activada con un extraordinario full body explosivo, para trabajar cada musculo de mi cuerpo como siempre dando alternativas de entrenamiento desde casita, realice en mi rutina 3 movimientos bien intensos con carga en 3 series de 20 repetición más un calentamiento y un movimiento de relajación, excelente mi rutina para quemar y tonificar el cuerpo; los invito a ver toda mi rutina sin decir más comencemos.
Greetings dear community of full sports, I start my week activated with an extraordinary explosive full body, to work every muscle in my body as always giving training alternatives from home, I perform in my routine 3 intense movements with load in 3 sets of 20 repetitions plus a warm up and a relaxation movement, excellent my routine to burn and tone the body; I invite you to see my entire routine without saying more let's start.
Calentamiento./Heating.
Estiramiento de brazos y piernas./ Stretching of arms and legs.
Primer calentamiento realice un pequeño estiramiento de brazos y piernas buenismo para acondicionar el cuerpo, lo realice en 2 series de 45 segundos, luego repetí el mismo proceso en la otra pierna y brazo.
First warm up I did a small stretching of arms and legs to condition the body, I did it in 2 series of 45 seconds, then I repeated the same process in the other leg and arm.
Caminata con estiramiento./ Walking with stretching.
Segundo calentamiento, caminata con estiramiento dorsal, me ayuda estirar bien cada extremo de mi cuerpo, realice este movimiento en 2 series de 45 segundos.
Second warm up, walking with dorsal stretching, it helps me to stretch each end of my body well, perform this movement in 2 series of 45 seconds.
Rutina./Routine.
Sentadilla profunda+ salto de poder y estocada lateral./ Deep squat+ power jump and side lunge.
Primer movimiento, sentadilla profunda más saltos de poder y estocada lateral, movimiento que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y cardio buenísimo movimiento para trabajar el tren inferior, lo realice durante 3 series de 20 repetición.
First movement, deep squat plus power jumps and lateral lunge, movement that focuses on the quadriceps, glutes and cardio great movement to work the lower body, I did it for 3 sets of 20 repetitions.
Búlgara + press de hombros./Bulgara + shoulder press.
Segundo movimiento, búlgara más press de hombros, excelente ejercicio combinado 2 en 1 que se enfoca en los glúteos y hombros, espalda, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Second movement, Bulgarian plus shoulder press, excellent 2-in-1 combo exercise that focuses on the glutes and shoulders, back, performed in 3 sets of 20 reps.
Sentadilla bailarina con peso./ Weighted dancing squat.
Tercer movimiento, sentadilla bailarina este ejercicio lo realice con peso, la idea es colocarse en un soporte donde los talones queden elevados luego abrir un poco las piernas y realizar la sentadilla lo más profundo que se pueda, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Third movement, dancer squat, this exercise is performed with weight, the idea is to place yourself on a support where the heels are elevated, then open the legs a little and perform the squat as deep as possible, perform it in 3 sets of 20 repetitions.
Movimiento de relajación./ Relaxation movement.
Movimiento de relajación, consiste en realiza el movimiento del niño acostado más estiramiento cobra, este ejercicio es muy bueno ya que ayuda a estirar todo el cuerpo y su función es relajar los músculos, lo realice en 2 series de 45 segundos.
This exercise is very good because it helps to stretch the whole body and its function is to relax the muscles. It is performed in 2 series of 45 seconds.
Comunidad de full deportes, les comparto esta explosiva rutina para comenzar una semana activa cuidando y manteniendo una buena condición física, le s comparto una serie de movimientos que ayudaran a quemar grasa y tonificar y lo mejor que es desde casa, sin olvidar añadir un breve calentamiento para comenzar la rutina; para finalizar un estiramiento para relajar el cuerpo espero que les guste sin decir más nos vemos en otra ocasión.
Full sports community, I share this explosive routine to start an active week taking care and maintaining a good physical condition, I share a series of movements that will help burn fat and tone and the best thing is from home, without forgetting to add a brief warm up to start the routine; to finish a stretch to relax the body I hope you like it without saying more I'll see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Explosivo full body./ 💪🔥💪Explosive full body. | Ecency
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