Entrenamiento de Front [ESP|ENG]

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¡Hola a todos los atletas de SWC y usuarios de Hive! Espero que se encuentren muy bien. En esta ocasión, quiero compartir mi más reciente jornada de entrenamiento enfocada en una de las skills más exigentes y estéticas de la calistenia: el Front Lever. La sesión tuvo lugar en el parque de barras de la plaza Juan José Flores, en la urbanización La Sorpresa de Puerto Cabello, extendiéndose desde la tarde hasta que la noche cayó sobre nosotros.

Llegué al parque con una mentalidad enfocada y mucha disciplina, consciente de que los martes son sagrados para trabajar la cadena posterior. Para comenzar, realicé una rutina de movilidad articular y estiramientos dinámicos enfocados en los dorsales y la zona lumbar; preparar los músculos de la espalda es vital para evitar lesiones al someter el cuerpo a tensiones tan altas.

Inicié el bloque principal con isométricos de Front Lever completo, buscando mantener la máxima tensión y una forma impecable en cada hold. Sentir el control del cuerpo paralelo al suelo es una sensación de poder increíble. Posteriormente, pasamos a las Front Lever Raises (o presses). Justo en ese momento, ocurrió un imprevisto: se fue la electricidad en la zona. Sin embargo, en SWC sabemos que la oscuridad no es un obstáculo, sino un desafío más, así que continuamos entrenando bajo la luz de la luna.

Para trabajar la fuerza de tracción específica, ejecuté varias series de pull ups en Advanced Tuck Front Lever. Este ejercicio es excelente para ganar la fuerza necesaria en los brazos y espalda sin perder la transferencia a la postura final. Finalmente, para congestionar el core y fortalecer el bloque abdominal, cerramos la sesión con Dragon Flags, manteniendo un descenso controlado para maximizar el tiempo bajo tensión.

Al finalizar, aproveché para conversar con los compañeros, compartiendo consejos y analizando el progreso de cada uno. Es gratificante ver cómo la comunidad crece y se apoya mutuamente sin importar las circunstancias externas.

Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!

Hello to all SWC athletes and Hive users! I hope you are doing very well. On this occasion, I want to share my most recent training day focused on one of the most demanding and aesthetic skills in calisthenics: the Front Lever. The session took place at the bars park in Plaza Juan José Flores, in the La Sorpresa neighborhood of Puerto Cabello, extending from the afternoon until night fell upon us.

I arrived at the park with a focused mindset and a lot of discipline, aware that Tuesdays are sacred for working the posterior chain. To begin, I performed a joint mobility routine and dynamic stretches focused on the lats and lower back; preparing the back muscles is vital to avoid injury when subjecting the body to such high tensions.

I started the main block with full Front Lever holds, looking to maintain maximum tension and impeccable form in each isometric. Feeling the control of the body parallel to the ground is an incredible feeling of power. Subsequently, we moved on to Front Lever Raises (or presses). Right at that moment, something unexpected happened: the electricity went out in the area. However, in SWC we know that darkness is not an obstacle, but another challenge, so we continued training under the moonlight.

To work on specific pulling strength, I executed several sets of Advanced Tuck Front Lever pull ups. This exercise is excellent for gaining the necessary strength in the arms and back without losing the transfer to the final posture. Finally, to burn out the core and strengthen the abdominal block, we closed the session with Dragon Flags, maintaining a controlled descent to maximize time under tension.

At the end, I took the opportunity to talk with my teammates, sharing tips and analyzing each other's progress. It is rewarding to see how the community grows and supports each other regardless of external circumstances.

Without more to add, I say goodbye. See you later!