Hoy planee un circuito corto solo con planchas, esto para trabajar la zona abdominal y lumbar, son variaciones sencillas que no requieren un gran nivel de resistencia, quiero decir que cualquier persona que este dando sus primeros pasos en el mundo de los entrenamientos la puede llevar a cabo, si tienes más experiencia lo que puedes hacer es aumentar el tiempo en el primer ejercicio y el número de repeticiones en todos los demás, otro plus que puede aumentar la dificultad es reducir el tiempo de descanso entre los ejercicios.
Today I planned a short circuit only with planks, this to work the abdominal and lumbar area, are simple variations that do not require a high level of resistance, I mean that anyone who is taking his first steps in the world of training can perform it, if you have more experience what you can do is increase the time in the first exercise and the number of repetitions in all others, another plus that can increase the difficulty is to reduce the rest time between exercises. |
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Hablando de eso, este circuito lo haremos tres veces como se ha vuelto costumbre con todas las rutinas que subo, vamos a tomar descansos entre los ejercicios pues hacer todos de forma constante realmente puede ser complicado, aún así intentaremos limitarlo a solo 30 segundos, en el peor de los escenarios extenderemos hasta 45 segundos e intentaremos que este tiempo se mantenga durante todos los circuitos... El descanso entre cada set logicamente sera menor, así que puedes plantearte descansar 2 o 3 minutos antes de iniciar otro circuito.
Speaking of that, we will do this circuit three times as it has become customary with all the routines I upload, we will take breaks between exercises because doing all of them constantly can be really complicated, even so we will try to limit it to only 30 seconds, in the worst case scenario we will extend it to 45 seconds and try to keep this time during all the circuits... The rest between each set will logically be less, so you can consider resting 2 or 3 minutes before starting another circuit. |
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Yo te recomendaría hacer la rutina luego de un entrenamiento con pesas en el gimnasio, no deberia tomar más de 20 minutos y funciona muy bien como "cereza del pastel" de un buen entrenamiento, viene bien para personas como yo que suelen no tomar ningún día para entrenar solo abdomen sino que lo distribuimos durante la semana con bajo impacto.
I would recommend doing the routine after weight training at the gym, it should not take more than 20 minutes and works very well as "icing on the cake" of a good workout, it comes in handy for people like me who usually do not take any day to train only abdomen but we distribute it during the week with low impact. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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Ejercicio 4 Exercise 4 |
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