Push-ups are a very complete type of functional exercise in which muscles of the whole body are activated, hence their effectiveness. It works chest, triceps, deltoids, strengthens the core and back stabilizers.
Flexiones Diamante, ayuda a desarrollar el tríceps, es una variante de las flexiones normales pero, en este caso, se colocan las manos bajo el cuerpo, con las puntas de los dedos corazones a la altura de la clavícula y, de esta manera, se unen los pulgares y los índices.
Diamond push-ups, helps to develop the triceps, is a variation of the normal push-ups but, in this case, the hands are placed under the body, with the tips of the middle fingers at the level of the clavicle and, in this way, the thumbs and index fingers are joined.
5/10 Reps C/U x 4 series
Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para aumentar masa muscular del trícpes. Usaremos nuestro peso corporal para que cuánto más trabaje el músculo más fibras musculares se recluten, y ese es el objetivo que buscamos.
The triceps dips are one of the most effective exercises to increase triceps muscle mass. We will use our body weight so that the more the muscle works the more muscle fibers are recruited, and that is the goal we are looking for.
| Combinacion de Flexiones | Combination of Push-ups |
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4/7 normales 4/7 abiertas C/U x 4 series
Las flexiones cerradas hacen trabajar más al tríceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como algo del pectoral
Closed push-ups work more triceps, pectoralis and infraspinatus and some anterior deltoid, while open push-ups involve more work on the anterior deltoid and serratus, as well as some work on the pectoralis.
| Elevaciones de pierna Recta | Rectal elevation of the legs |
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15/20 repeticiones x 4 series
La elevación de la pierna recta es un test neurodinámico que nos permite evaluar la mecanosensibilidad de los tejidos neuroconectivos de, principalmente, el tronco, pelvis y miembros inferiores.
The straight leg raise is a neurodynamic test that allows us to evaluate the mechanosensitivity of the neuroconnective tissues of, mainly, the trunk, pelvis and lower limbs.
Bueno amigos asi termina la rutina, espero les gustes. nos veremos pronto en un nueva publicación, nuevo video. ¡Nos vemos pronto, adios!
Well friends, this is the end of the routine, I hope you like it, see you soon in a new publication, new video, see you soon, bye!
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@dayocolina union, avence y constacia