馃敱Rutina para comienzo en la calistenia / Calisthenics Starting Routine馃敱 [Esp馃嚜馃嚫][Eng馃嚭馃嚥]
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Rutina Para Comienzo en la Calistenia
Calisthenics Starting Routine
Bienvenido a la comunidad Street Workout Community ,Les vengo a mostrar una rutina para comenzar en la disciplina de la Calistenia, espero le guste. 馃槉
Welcome to the community Street Workout Community I come to show you a routine to start in the discipline of Calisthenics, I hope you like it.
La rutina, empuje es considerada una de las m谩s usadas en el mundo del f铆sico culturismo. Se basa en la estrategia de agrupar m煤sculos sin茅rgicos en un mismo entrenamiento, es decir, aquellos m煤sculos que contribuyen a la ejecuci贸n de movimientos complejos, entre los que se incluyen, empujar
The push-pull routine is considered one of the most widely used in the world of bodybuilding. It is based on the strategy of grouping synergistic muscles in the same workout, that is, those muscles that contribute to the execution of complex movements, including pushing.
6/10reps C/U x 4 series
Las flexiones son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan m煤sculos de todo el cuerpo, de ah铆 su efectividad. Trabaja pecho, tr铆ceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda.
Push-ups are a very complete type of functional exercise in which muscles of the whole body are activated, hence their effectiveness. It works chest, triceps, deltoids, strengthens the core and back stabilizers.
5/10 reps C/U x 4 series
Flexiones Diamante, ayuda a desarrollar el tr铆ceps, es una variante de las flexiones normales pero, en este caso, se colocan las manos bajo el cuerpo, con las puntas de los dedos corazones a la altura de la clav铆cula y, de esta manera, se unen los pulgares y los 铆ndices.
Diamond push-ups, helps to develop the triceps, is a variation of the normal push-ups but, in this case, the hands are placed under the body, with the tips of the middle fingers at the level of the clavicle and, in this way, the thumbs and index fingers are joined.
5/10 Reps C/U x 4 series
Los fondos de tr铆ceps son uno de los ejercicios m谩s efectivos para aumentar masa muscular del tr铆cpes. Usaremos nuestro peso corporal para que cu谩nto m谩s trabaje el m煤sculo m谩s fibras musculares se recluten, y ese es el objetivo que buscamos.
The triceps dips are one of the most effective exercises to increase triceps muscle mass. We will use our body weight so that the more the muscle works the more muscle fibers are recruited, and that is the goal we are looking for.
4/7 normales 4/7 abiertas C/U x 4 series
Las flexiones cerradas hacen trabajar m谩s al tr铆ceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, as铆 como algo del pectoral
Closed push-ups work more triceps, pectoralis and infraspinatus and some anterior deltoid, while open push-ups involve more work on the anterior deltoid and serratus, as well as some work on the pectoralis.
15/20 repeticiones x 4 series
La elevaci贸n de la pierna recta es un test neurodin谩mico que nos permite evaluar la mecanosensibilidad de los tejidos neuroconectivos de, principalmente, el tronco, pelvis y miembros inferiores.
The straight leg raise is a neurodynamic test that allows us to evaluate the mechanosensitivity of the neuroconnective tissues of, mainly, the trunk, pelvis and lower limbs.
Bueno amigos asi termina la rutina, espero les gustes. nos veremos pronto en un nueva publicaci贸n, nuevo video. 隆Nos vemos pronto, adios!
Well friends, this is the end of the routine, I hope you like it, see you soon in a new publication, new video, see you soon, bye!
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