วันนี้วันจันทร์ที่ 26/08/2019 ฉันจะเล่าถึงความเป็นไปในการซ้อมวิ่งระยะทางยาวของเมื่อวาน ฉันตั้งนาฬิกาปลุกเวลา 05.30 น. แต่ตัวขี้เกียจฉุดรั้งให้ฉันนอนต่อ ฉันขอต่อเวลาจนถึงเวลา 06.20น. ลุกล้างหน้าแปรงฟัน แต่งตัว การแต่งตัววันนี้ ฉันเลือกกางเกงออกกำลังกายตัวที่กระชับที่สุด เพราะเคยมีที่ใส่ตัวโปรดแต่หลวม แล้ววิ่งไม่สะดวก แต่งตัวเสร็จฉัน ก็ยืดเส้นประมาณ 15 นาที แล้วก็ออกวิ่งเริ่มสตาร์ทที่เวลา 06.48น. มาดูผลงานของฉันดีกว่าค่ะ
การวิ่งของฉันเมื่อวานวิ่งได้ช้ากว่าทุกครั้ง ที่เคยวิ่งมา ในกิโลเมตรที่ 7-8 ต้นขาด้านซ้ายของฉันรู้สึกเจ็บ คือมันยังไม่หายสนิทแต่ฉันไม่อยากรอแล้ว แต่ก็วิ่งได้นะคะ แต่ก็นั่นแหละประสิทธิภาพก็ลดลง จากการดูกราฟตลอดการซ้อมวิ่งยาวของฉัน เอามาเปรียบเทียบและวิเคราะห์ ผลที่ออกมาก็คือ ทุกครั้งที่วิ่ง ตอนเริ่มต้นกิโลเมตรที่ 1-2-3 ฉันยังแรงดีเวลาที่ทำได้จึงดีกว่าระยะอื่น แต่พอกิโลเมตรที่7-8 แรงจะตกช่วงนี้วิ่งได้ช้าลงมาก แต่เมื่อวานกิโลเมตรที่ 8 เป็นทางที่วิ่งขึ้นเนิน และมีหมาวิ่งไล่ตลอดเลย ฉันต้องหยุดเด็น เมื่อวานฉันเปลี่ยนเส้นทางวิ่ง เพราะไม่อยากวิ่งวน สำหรับฉันการลองเปลี่ยนเส้นทางสร้างความตื่นเต้น หมาวิ่งไล่ก็ตื่นเต้นมากเหมือนกันค่ะ แต่ถ้าเราหยุดเดินมันก็จะหยุดวิ่งไล่ สำหรับสถิติฉันไม่พอใจ แต่ฉันก็ค้นพบว่าฉันยังมีก๊อกสอง ใน9-10 กิโลเมตรสุดท้าย ฉันยังเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นได้ สปีดได้เร็วกว่าตอนออกตัว เพราะว่าตอนเริ่มต้องเซฟแรงไว้ จะใส่หมดก็กลัวจะหมดซะตั้งแต่ 5 กิโลเมตรแรก แต่พอใกล้จบเหลือเท่าไหร่ใส่ไปหมดเลย วันนี้ฉันตื่นเช้าไปยิมปกติ วันนี้ Back day วันเล่นหลังฉันก็ชอบ ท่าที่ชอบคือ rack pull แต่วันนี้ ฉันเล่นไม่ได้ตามเป้า คือต้องการเล่น 60 Kg. 10 × 4 set แต่ทำได้แค่เซ็ดเดียว ฉันต้องเอาน้ำหนักออก เป็น50 kg. 12 × 4 Set แทน แต่วันนี้เล่น biceps ได้ดีขึ้น ก็รู้สักดี วันนี้ฉันบริหารกล้ามเนื้อหลัง 5 ท่า และ biceps อีก 2 ท่า ก็กลับบ้านเพราะรู้สึกหิว มื้อสุดท้ายที่กินเมื่อวานคือเวลาบ่ายสาม แสดงว่าฉันอดไป19 ชั่วโมง เป็นธรรมดาที่รู้สึกหิว พรุ่งนี้เล่นอก แต่ฉันจะวิ่งก่อน แผนคือจะลองไปวิ่งทางเรียบคือสวนสาธารณะที่ท่าเทียบเรือ แต่ต้องวิ่งวนเอาหลายรอบ แค่คิดก็ตื่นเต้น ฉันอยากทำสถิติให้ดีกว่าเดิม
From @daophasuk