วันนี้วันอังคารที่ 20/08/2019 แผนการของฉันเมื่อวานที่จะเล่นกล้ามเนื้ออก ไตรเซบ ไหล่ และวิ่งเพิ่มความเร็ว 10 กิโลเมตร แผนการที่จะวิ่งต้องยกเลิกไปเพราะวันนี้ไฟฟ้าที่อำเภอเกาะพะงัน ดับหลายพื้นที่ สาเหตุการดับคือตัดกิ่งไม้ ใกล้ๆกับแนวสายไฟฟ้าแรงสูง ฉันเลยต้องเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว เมื่อวอร์มอัพเสร็จแล้วอกเริ่มอุ่นๆแล้ว ท่าแรกที่เล่นวันนี้คือ bench press วันนี้ฉันมีคนช่วย support วันนี้ฉันและ Vicky เพื่อนชาวเชคของฉัน เล่นอกเหมือนกัน และท่าแรกเราเล่นเหมือนกันคือ bench press เราก็ผลัดกันช่วย Support ทั้งฉันและ Vicky เราสามารถเล่นได้น้ำหนักมากขึ้น ฉันเล่นได้ 35 kg และ Vickyเล่น ได้ 40kg. ต่างคนรู้สึกดีมาก ที่เล่นได้หนักขึ้น และร่างกายจะใด้จดจำว่าเคยเล่นหนักแค่ไหน ถ้าเราไม่ลองเล่นหนักที่ยกลำพังไม่ไหวเราก็จะติดอยู่ในน้ำหนักเดิมๆ และไม่พัฒนา พอมีเพื่อนและคนช่วยผลักดันก็จะมีแรงฮึดมากขึ้น
พอเล่น bench press เสร็จฉันและ vicky ก็แยกกันไปเล่น machine อีก 3 เครื่อง เล่นทั้งอกและไหล่ แล้วฉันก็ปิดท้ายด้วยการ push up เพราะการ push up บริหารทั้งกล้ามเนื้ออก ไหล ไตรเซบ
วันนี้ push up มาเป็นภาพนิ่งบ้าง วีดีโอหลายรอบแล้ว การทำpush up ของฉันวันนี้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะว่าฉันเริ่มล้าแล้ว ลงได้ไม่ต่ำเท่าที่ควร ไม่เป็นไรค่อยๆฝึกกันไปเรื่อยๆ แล้วจะแข็งแรงขึ้นแน่นอนค่ะ
From @daophasuk