Ejercicios basicos de back lever para realizar en casa
Basic back lever exercises to perform at home
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Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios basicos pero muy efectivos que les ayudaran al fortalecimiento de sus musculos para sacar o bien sea mejorar el truco estatico back lever.
Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of basic but very effective exercises that will help you to strengthen your muscles to perform or improve the static back lever trick.
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consejo
council
Aconsejo realizar 4 series de cada ejercicio esto para la mejora de resistencia y fuerza de los pectoral, bíceps, antebrazos, abdomen, lumbares y hombros ya que estos son los musculos que estaremos trabajando al momento de realizar dicho truco estatico.
I recommend performing 4 sets of each exercise to improve the resistance and strength of the pectoral, biceps, forearms, abdomen, lumbar and shoulders, since these are the muscles that we will be working when performing this static trick.
Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio se trata de el aguante a una pierna en back lever, este ejercicio lo realizaremos colocandonos en posicion de tuck luego sacaremos una pierna mientras dejamos la otra pegada a nuestro pecho. aguantaremos de 3 a 5 segundos por cada pierna.
The first exercise is the one-legged hold in back lever, this exercise will be performed by placing ourselves in tuck position, then we will take out one leg while leaving the other one close to our chest. we will hold for 3 to 5 seconds for each leg.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio nos colocaremos en posicion de tuck luego sacaremos las dos piernas al mismo tiempo tratando de marcar el back lever aguantar 1 segundo y luego regresar a la posicion de tuck. Esto lo realizaremos unas 3 o 5 veces por serie, para ir acostumbrando los musculos a la tension y fuerza de dicho truco estatico.
For the second exercise we will place ourselves in tuck position then we will take out both legs at the same time trying to mark the back lever, hold for 1 second and then return to the tuck position. This will be done about 3 or 5 times per set, to get the muscles used to the tension and strength of this static trick.
Ejercicio #3
exercise #3
Para nuestro tercer ejercicio nos pondremos en posicion de una pierna en back lever luego subiremos ayudandonos del piso y poder quedar en posicion de pike en back lever, al estar en dicha posicion bajaremos de forma lenta y continua, al momento de llegar a la postura de back lever mantener lo maximo posible y repetir esto mismo con la otra pierna.
For our third exercise we will get in position of one leg in back lever then we will go up helping us from the floor and to be able to stay in pike position in back lever, when we are in this position we will go down slowly and continuously, at the time of reaching the position of back lever keep as much as possible and repeat the same with the other leg.
Ejercicio #4
exercise #4
Para nuestro último ejercicio nos colocaremos en posicion de una pierna en back lever solo que esta vez estaremos tocando el piso, luego comenzaremos a jalar con nuestros brazos y ir elevando nuestro cuerpo tratando de llegar arriba de manera que nuestra parte femoral de la pierna toque la barra quedando en posicion de pike. repetir esto dos veces con cada pierna por serie.
For our last exercise we will place ourselves in position of one leg in back lever only this time we will be touching the floor, then we will begin to pull with our arms and go raising our body trying to get up so that our femoral part of the leg touches the bar remaining in pike position. repeat this twice with each leg per set.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden si logras dominar tu mente lograras dominar tu cuerpo.
That's all for today folks with nothing more to add I'll see you in the next post and remember if you master your mind you will master your body.
@stiles-urz