RUTINA CUERPO COMPLETO (NIVEL AVANZADO) SIN EQUIPAMIENTO[SPA 馃嚜馃嚫]
FULL BODY ROUTINE (ADVANCED LEVEL) WITHOUT EQUIPMENTENG [ENG 馃嚭馃嚫]
SPA 馃嚜馃嚫
ENG 馃嚭馃嚫
Hola que tal amigos de Hive y de SWC soy @danielorbita, el d铆a de hoy vamos a realizar una rutina full body nivel avanzado en donde todos podr谩n jugar un papel importante, siempre y cuando realicen la rutina como yo se las indico en el video la rutina engloba casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo y m谩s que todo se centra en nuestra fuerza resistencia y memoria muscular.
Hello friends of Hive and SWC I'm @danielorbita, today we are going to perform a full body routine advanced level where everyone can play an important role, as long as you perform the routine as I indicate in the video routine encompasses almost all muscle groups of our body and most of all focuses on our strength endurance and muscle memory.
Video 馃幀
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Esta rutina tiene como principal objetivo desarrollar fuerza y resistencia muscular ya que la mayor铆a de los ejercicios son sin bajarse de la barra aparte tenemos que tener en cuenta que es una rutina nivel avanzado pero que todos podemos realizar acorde al nivel de cada atleta seg煤n los par谩metros escuchados en el video.
Cada atleta debe realizar esta rutina con el tiempo de descanso seg煤n sus requerimientos f铆sicos acorde con la misma cantidad de repeticiones o rest谩ndole seg煤n su resistencia muscular o si son atletas nivel principiantes o intermedio.
Para los atletas que no tienen dominado las muscle ups puede ser un reto bastante importante ya que pueden cambiar las muscle ups por los saltos a la barra y asi poder completar esta rutina.
Los tiempos de descanso pueden variar seg煤n su resistencia y memoria muscular y por supuesto el nivel que tengan pero por lo general si son atletas avanzados el minimo tiempo de descanso es de 30 segundos menos cuando est茅n en la barra fija que es sin bajarse de la barra.
Tambi茅n es importante saber que pueden agregar en su calendario esta rutina para comenzar una semana con todos los hierros o terminar la semana con broche de oro, la recomendaci贸n es realizar por lo menos 2 vueltas.
The main objective of this routine is to develop strength and muscular endurance since most of the exercises are without getting off the bar. We have to keep in mind that this is an advanced level routine but we can all perform it according to the level of each athlete according to the parameters heard in the video.
Each athlete should perform this routine with the rest time according to their physical requirements according to the same amount of repetitions or subtracting according to their muscular endurance or if they are beginner or intermediate level athletes.
Also for athletes who have not mastered the muscle ups can be quite a challenge because they can change the muscle ups for jumps to the bar and thus be able to complete this routine.
Rest times may vary depending on your endurance and muscle memory and of course the level you have but generally if you are advanced athletes the minimum rest time is 30 seconds except when you are on the fixed bar which is without getting off the bar.
It is also important to know that you can add in your calendar this routine to start a week with all the irons or finish the week with a flourish, the recommendation is to perform at least 2 laps.
EJERCICIOS UTILIZADOS 馃敟
FLEXIONES DE PECHO
PUSH UPS
MUSCULOS ARRIBA
MUSCLE UPS
SENTADILLAS
SQUADS
DOMINADAS
PULL UPS
FONDOS EN UNA BARRA RECTA
FUNDS ON A STRAIGHT BAR
PARALELAS
PARALLELS
Como bien sabemos los ejercicios compuestos son aquellos en donde trabajamos dos o m谩s m煤sculos en un mismo movimiento, si bien en Calistenia es dif铆cil aislar completamente un solo m煤sculo al ejercitarnos, los ejercicios compuestos a su vez, tambi茅n pueden ser a煤n m谩s complejos si trabajamos dos o m谩s grupos musculares en un mismo ejercicio (como por ejemplo las muscle ups).
As we well know, compound exercises are those where we work two or more muscles in the same movement, although in Calisthenics it is difficult to completely isolate a single muscle when exercising, compound exercises can also be even more complex if we work two or more muscle groups in the same exercise (such as muscle ups, for example).
Es por eso que el d铆a de hoy les traigo esta rutina orientada a potenciar muchas capacidades de nuestro cuerpo: en primer lugar la rutina est谩 orientada a desarrollar la hipertrofia y definici贸n obteniendo adem谩s ganancias de fuerza, para mejorar la coordinaci贸n inter muscular y hacer m谩s complejas nuestras rutinas, m谩s desafiantes y m谩s exigentes para sacar al m谩ximo nuestro rendimiento y aumentar nuestras capacidades tanto como de potencia como de resistencia anaer贸bica.
That is why today I bring you this routine oriented to enhance many capabilities of our body: first of all the routine is aimed at developing hypertrophy and definition also getting strength gains, to improve inter-muscular coordination and make our routines more complex, more challenging and more demanding to maximize our performance and increase our capabilities both as power and anaerobic endurance.
Espero les haya gustado y me apoyen y sea de gran agrado
I hope you liked and support me and I hope you like it
@danielorbita, el d铆a de hoy vamos a realizar una rutina full body nivel avanzado en donde todos podr谩n jugar un papel importante, siempre y cuando realicen la rutina como yo se las indico en el video la rutina engloba casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo y m谩s que todo se centra en nuestra fuerza resistencia y memoria muscular.