MEJORA TU MUSCLE UPS CON ESTOS DOS EJERCICIOS 馃挭馃徎 [SPA 馃嚜馃嚫] [ENG 馃嚭馃嚫]
MEJORA TU MUSCLE UPS CON ESTOS DOS EJERCICIOS[SPA 馃嚜馃嚫]
IMPROVE YOUR MUSCLE UPS WITH THESE TWO EXERCISES [ENG 馃嚭馃嚫]
@danielorbita, y el d铆a de hoy les voy a ense帽ar dos ejercicios complementarios de calistenia con los cuales podemos mejorar nuestra muscle ups tanto en la fuerza y los movimientos, va consistir generalmente en simular el movimiento que hacemos para poder realizar dicho ejercicio y coordinar mejor la subida de 茅l.
@danielorbita, and today I'm going to teach you two complementary calisthenics exercises with which we can improve our muscle ups both in strength and movements. It will generally consist of simulating the movement we do to be able to perform the exercise and better coordinate the rise of it.Video 馃幀
EJERCICIOS UTILIZADOS 馃敟
Este ejercicio es uno de los m谩s parecidos cuando pasamos de la dominada a los fondos en una barra.
Los 4 pasos a seguir para poder hacer este ejercicio son los siguientes
- 1 Bajamos la flexi贸n.
- 2 Nos desplazamos hacia atr谩s apoyando los antebrazos.
- 3 Desde atr谩s volvemos hacia adelante.
- 4 Y la 煤ltima fase que subimos la flexi贸n y terminamos la fase conc茅ntrica.
Se recomiendo hacer este ejercicio antes de hacer la muscle ups como calentamiento.
This exercise is one of the most similar when we go from pull-ups to barbell dips.
The 4 steps to follow to be able to do this exercise are as follows.
- 1 We lower the flexion.
- 2 We move backwards supporting the forearms.
- 3 From the back we go back forward.
- 4 And the last phase we raise the flexion and finish the concentric phase.
It is recommended to do this exercise before doing muscle ups as a warm up.
This exercise is chosen because it simulates at the critical point of the muscle ups that transition that we normally go from the dominated to the bottoms on a bar that little push where we must put a little force to finish performing the exercise that is similar to a triceps extension and similar to an impossible dips.
As a recommendation this exercise can be used at the end of the muscle up routine or also on push up days.
Este ejercicio se elige porque simula en el punto cr铆tico de la muscle ups esa transici贸n que normalmente pasamos de la dominada a los fondos en una barra ese peque帽o empuje donde debemos meter un poco de fuerza para terminar de realizar el ejercicio que es similar a una extensi贸n de tr铆ceps y parecido a un impossible dips.
Como recomendaci贸n este ejercicio se puede utilizar al finalizar la rutina de muscle ups o tambi茅n en los d铆as de empuje.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - TIGER BEND PUSH UPS | 10 | 4 |
| #2 - EXTENSIONES DE TRICEPS | 10 | 4 |
| @danielorbita | @danielorbita |
鈻讹笍 3Speak