Los alimentos para ganar masa muscular incluyen principalmente alimentos ricos en proteína como:
Pollo: tiene proteína y poca grasa, por esto es un excelente alimento para la hipertrofia muscular;
Carnes: todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígenos en lo músculos;
Salmón: además de proteínas es rico en omega 3, una grasa saludable con efecto antiinflamatorio;
Huevo: especialmente la clara de huevo ya que el alimento con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo;
Quesos: los quesos bajos en grasa son ricos en proteínas, por esto es una excelente opción para colocar en el pan;
Maní: esrico en proteínas y vitaminas del complejo B, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular después del entrenamiento;
Atún: rico en omega-3 y es fácil de utilizar, por ser una buena fuente de proteínas y de grasas buenas que pueden ser utilizadas en las meriendas o después del entrenamiento;
Aguacate: excelente fuente de calorías y de grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y de antioxidantes. Puede agregarse en las ensaladas en el almuerzo o en batidos antes o después del entrenamiento;
Leche: rico en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento;
Frijoles: excelente fuente de proteína vegetal, queda mejor cuando se consume en conjunto con el arroz en las comidas principales, ya que proporciona una excelente combinación de aminoácidos para los músculos.
