برای کسانی که اضافهوزن دارند، خیلی از اوقات مشکل بزرگ کم کردن وزن نیست، بلکه مهمترین مشکل حفظ کاهش وزن است.
بدین خاطر است که مسئلهی مهم رژیم گرفتن نیست، بلکه تغییر دادن سبک زندگی است. یعنی در صورتی که بخواهید وزن پایین خود را حفظ کنید، باید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و عادتهای غلط را کنار بگذارید.
چند نکته را میتوان در این زمینه ذکر کرد:
اول اینکه روزتان را با تمرینات ورزشی شروع کنید. این کار سبب میشود که از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. اگر ورزش کردن را به بعد از کار روزانه موکول کنید، ممکن است به علت گرفتاریهای روزمره آن را انجام ندهید.
توصیهی بعدی این است که دفترچهای برای ثبت غذاهای خود داشته باشید. تمام چیزهایی را که میخورید، در آن ثبت نمایید. این به شما کمک میکند که بفهمید چه چیزهایی میخورید و چه چیزهایی در رژیم غذایی شما کم است. به عنوان مثال، آیا از سبزیجات یا میوه بهقدر کافی استفاده میکنید؟
این مسئله نیز مهم است که نباید وعدهی غذایی اصلی را وسط بدهید، چون این کار بر عکس منجر به زیاد خوردن میشود. بهتر است وعدههای غذایی خود را بهصورت هفتگی برنامهریزی کنید، تا از قبل معلوم باشد چه چیزهایی قرار است بخورید. به این ترتیب، میتوانید مواد غذایی لازم را از قبل از بقالی تهیه کنید.
باز توصیهی دیگر این است که هر روز صبحانه بخورید. بهتر است ظرف سی دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، صبحانهی خود را میل کنید. صبحانهی باکیفیت شامل هر سه دستهی کلان مغذیها—یعنی پروتئینها، چربیها، و کربوهیدراتها—است.
