Mi rutina para dormir 🌙/ my bedtime routine🌙

Hola amigos Feliz noche a todos espero que se encuentren súper bien , el día de ayer me puse a leer el post de la amiga @rlathulerie en donde hablaba sobre su rutina del sueño y como por mucho tiempo le afecto tanto el no poder dormir hasta el punto del colapso y tener que acudir al psiquiatra donde le recetaron medicamentos pero ella tomó la decisión de tener nuevos hábitos para mejorar esta situación, a penas leí esto me sentí 100% identificada ya que llevo unos 5 años con problemas para dormir pero me negaba a visitar un especialista, no fue hasta hace un mes que comencé con mi terapia y ya que tengo transtorno de ansiedad esto me dificulta el poder conciliar el sueño , muchas veces lo puedo conciliar pero me despierto varias veces en las noches con taquicardia falta de aire y con la sensación de que algo está mal , simplemente es parte de la ansiedad, pero actualmente estoy poniendo en práctica lo que me indican en terapia y mi sueño a mejorado , así que les quiero compartir un poco de estos consejos que me a mandado mi terapéuta y que me han servido poco a poco para mejorar conciliar mi sueño .

Hello friends, happy night everyone, I hope you are feeling super well. Yesterday I began to read the post of my friend @rlathulerie where she talked about her sleep routine and how for a long time it affected her so much not being able to sleep until the point of collapse and having to go to the psychiatrist where she was prescribed medication but she made the decision to have new habits to improve this situation, as soon as I read this I felt 100% identified since I have been having trouble sleeping for about 5 years but I refused to visit a specialist, it was not until a month ago that I started my therapy and since I have an anxiety disorder this makes it difficult for me to fall asleep, many times I can fall asleep but I wake up several times at night with tachycardia short of breath and with the feeling that something is wrong, it is simply part of the anxiety, but I am currently putting into practice what they tell me in therapy and my sleep has improved, so I want to share some of these tips that my therapist sent me and that have helped me little by little to improve my sleep.

Lo primero que hago es diariamente practicar unas tres veces al día un ejercicio que se llama los 4 elementos ( enviado por mi terapéuta) es un ejercicio de concentración mental para bajar los niveles de estrés que hay en mi mente y bajar los niveles de ansiedad; donde pongo en práctica la concentración, la respiración, y otros elementos como el producir saliva ( cuando hay ataques de pánico el sistema digestivo se detiene causando una sensación de resequedad en la boca , dolor abdominal y náuseas ) y el poder llevar mi mente a un lugar seguro; este ejercicio debo hacerlo unas 3 o 4 veces al día para entrenar mi cuerpo y evitarme los ataques de pánico . Otro cosa que ella me recomendó es ejercitarme diariamente por los menos unos 45 min ya sea salir a caminar, hacer pesas o otra actividad que me guste .

The first thing I do is daily practice an exercise called the 4 elements (sent by my therapist) about three times a day. It is a mental concentration exercise to lower the stress levels in my mind and lower anxiety levels; where I put into practice concentration, breathing, and other elements such as producing saliva (when there are panic attacks the digestive system stops causing a sensation of dryness in the mouth, abdominal pain and nausea) and being able to take my mind to a safe place; I must do this exercise 3 or 4 times a day to train my body and avoid panic attacks. Another thing that she recommended to me is to exercise daily for at least 45 minutes, whether it is going for a walk, doing weights, or another activity that I like.

Lo segundo es mi rutina de baño es esencial hacerla una hora antes de acostarme pues esto me ayuda a relajarme , no solo es ducharme; es tomarme al menos unos 20 min en dar masajes con un jabón agradable sentir el agua y tomarme eso como relajación y bajar la ansiedad en mi cerebro, también luego suelo aplicar cremas corporales y me recomendaron usar cremas con olores a lavanda al igual que preparar algún sprays de lavanda para aplicarle a mis sábanas y mi cuarto .

The second thing is my bathroom routine, it is essential to do it an hour before going to bed because this helps me relax, it is not just showering; It is taking at least 20 minutes to massage with a pleasant soap, feeling the water and taking that as a relaxation and lowering anxiety in my brain, also later I usually apply body creams and they recommended using creams with lavender scents as well as preparing some lavender sprays to apply to my sheets and my room.

Luego de cenar me tomo un té de manzanilla sin azúcar y me pongo a leer , leer es otra recomendación de mi psicológa y actualmente estoy con un libro de autoayuda muy bueno que trae excelentes ejercicios de reconocimiento y para trabajar nuestra mente.

After dinner I have chamomile tea without sugar and I start reading, reading is another recommendation from my psychologist and currently I am with a very good self-help book that includes excellent recognition exercises and to work our mind.

Por último mi lugar seguro ; la televisión así como lo escuchan suelo sufrir de algunas paranoias o alucinaciones cuando mi cuarto está totalmente oscuro y sin ningún ruido , es parte de mi ansiedad mi cerebro está a mil por horas imaginando cosas y si no tengo esta herramienta suelo no poder dormir nada , así que junto a mi psicológa descubrimos que el dejar la TV encendida en la noche es mi lugar seguro para que mi cerebro no tenga esas ganas de imaginar cosas o creer que algo malo sucede .

Finally my safe place; I usually suffer from some paranoia or hallucinations when my room is totally dark and without any noise, it's part of my anxiety, my brain is a thousand hours a day imagining things and if I don't have this tool I usually can't sleep at all. So together with my psychologist we discovered that leaving the TV on at night is my safe place so that my brain does not have the desire to imagine things or believe that something bad is happening.

Aún sigo en ese proceso de descubrir que me funciona para poder descansar, en el pasado ya tomé pastillas para dormir las cuales me funcionaron solo por algún tiempo así que mi psicológa dice que lo importante es yo aprender a manejar mis emociones y mi transtorno, pero estoy pensando en tomar cosas naturales como la melatonina o Valeriana para complementar todo lo que ya estoy haciendo en terapia.

I'm still in the process of discovering what works for me to be able to rest, in the past I've already taken sleeping pills which only worked for me for a while, so my psychologist says that the important thing is for me to learn to manage my emotions and my disorder, but I'm thinking of taking natural things like melatonin or Valerian to complement everything I'm already doing in therapy.

Hasta aquí mi post de hoy amigos espero que les gustará agradezco a todos por su apoyo y nos vemos en un próximo post, feliz noche ✨

So far my post today friends I hope you like it I thank everyone for their support and see you in a next post, happy night ✨