El día de ayer llevé a cabo un entrenamiento exclusivamente de plancha, intentando perfeccionar algunos detalles y mejorar la fuerza en las flexiones en plancha. Cabe destacar que trabajo muy poco las flexiones en plancha, por lo cual hay varios aspectos que mejorar, como: la fuerza para realizar un mínimo de 5 repeticiones con un aguante de al menos 3 segundos, y la resistencia para soportar un cierto número de flexiones y presses, agregando como factor adicional la postura después de realizarlo.
Por eso, después de un calentamiento específico con aguantes y flexiones en lean planche, di inicio a este pequeño entrenamiento. Empecé realizando un aguante en el mayor tiempo posible en full wide planche, manteniendo una postura adecuada y la estética del estático; así logré unos 6 segundos en el primer intento, mientras que los otros dos no pasaron de 4-5 segundos.
Luego continué con flexiones en full planche: realicé 4 series de 5 repeticiones sin aguante al final, con el propósito de ganar fuerza y, después, pulir detalles menores como la postura durante las repeticiones. Esto también me ayudará a no luchar tanto con el aguante al final de las flexiones.
Por último, hice aguantes en full planche, tratando de adoptar la mejor postura para soportar más tiempo; así logré unos 4 segundos.
Este entrenamiento fue un gran primer paso para fortalecer las flexiones en plancha, destacando avances en aguantes y repeticiones pese a la falta de práctica previa. Con sesiones regulares enfocadas en progresiones graduales —como aumentar repeticiones y tiempos de hold—, podré alcanzar mayor resistencia y control postural en las próximas semanas, acercándome a metas más avanzadas como holds de 10 segundos o series con mayor volumen.
Yesterday I did a plank-only workout, trying to refine some details and improve my plank push-up strength. It's worth noting that I don't do plank push-ups very often, so there are several aspects to improve, such as the strength to perform a minimum of 5 repetitions with a hold of at least 3 seconds, and the endurance to sustain a certain number of push-ups and presses, adding the posture afterward as an additional factor.
Therefore, after a specific warm-up with holds and lean planche push-ups, I began this short workout. I started by holding a full wide planche for as long as possible, maintaining proper posture and static form; I managed about 6 seconds on the first attempt, while the other two didn't exceed 4-5 seconds.
Then I continued with full planche push-ups: I performed 4 sets of 5 repetitions without holding at the end, with the goal of gaining strength and then refining minor details like posture during the repetitions. This will also help me not struggle so much with the hold at the end of push-ups.
Finally, I did full planche holds, trying to adopt the best posture to hold the position for longer; I managed about 4 seconds.
This workout was a great first step in strengthening my planche push-ups, showing progress in hold times and repetitions despite my lack of prior practice. With regular sessions focused on gradual progressions—such as increasing repetitions and hold times—I will be able to achieve greater endurance and postural control in the coming weeks, moving closer to more advanced goals like 10-second holds or sets with higher volume.
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