Plancha en casa 🏠🦾

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Hola y saludos amigos de la comunidad el día de hoy les estaré compartiendo varias imágenes de lo que fue mi día de entrenamiento junto con algunos ejercicios de mi rutina de plancha la cual fue la que realize hoy en casa. Primero que nada empecé con unos 10 minutos de calentamiento y 5 de estiramiento para condicionar el cuerpo y empezar con la rutina, yo en lo personal comienzo la mayoría de mis rutinas con los ejercicios más fuertes y continuar con los ejercicios más sencillos, el primer ejercicio fue 2 preses de full plancha descanso 30 segundos y lo vuelvo a repetir 4 veces más, maximo de full plancha descanso 3 minutos y lo vuelvo a intentar 4 veces mas, 30 segundos de lean plancha sumándole 5 flexiones a la cadera y 30 segundos mas de lean eso lo repito 3 veces mas, continuo con ejercicios menos fuertes, 30 segundos de tup plancha bajo para descansar 30 segundos y repito 4 veces para continuar y terminar con 3 minutos de pino asistido con la pared, espero les guste a mie ha dado buenos resultados y de seguro si estas avanzado en plancha también te ayudará y en caso de de que no te recomiendo variar los ejercicios con algunos mas sencillos pero de mucha como en ves de la full hacemos estradell o tup avanzado 🔥🦾. SWC

Hello and greetings friends of the community today I will be sharing with you several images of what was my training day along with some exercises of my plank routine which was the one I did today at home. First of all I started with about 10 minutes of warm up and 5 minutes of stretching to condition the body and start with the routine, I personally start most of my routines with the stronger exercises and continue with the easier exercises, the first exercise was 2 presses of full plank rest 30 seconds and repeat it 4 more times, max full plank rest 3 minutes and try it again 4 more times, 30 seconds of lean plank adding 5 pushups to the hip and 30 seconds more of lean that I repeat it 3 more times, I continue with less strong exercises, 30 seconds of low tup plancha to rest 30 seconds and repeat 4 times to continue and finish with 3 minutes of assisted pino with the wall, I hope you like it, I have given good results and for sure if you are advanced in plancha it will also help you and in case you are not I recommend you to vary the exercises with some simpler but of much as instead of the full plancha we do stradell or advanced tup 🔥🦾. SWC