Abdominales en Llamas
Abs On Fire
Greetings my dear #Hive Champions and SWC How are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you an extremely good routine to work the abdominal area, this is a routine that at first glance seems easy but I assure you that we will feel how our abdomen burns as the repetitions.
Para la rutina de hoy quise conformarla de ejercicios que si bien no son difícil de ejecutar son unos ejercicios que dejan ardiendo nuestro abdomen poco a poco y con cada set que va pasando vamos sintiendo como trabaja cada vez más y más, para ésta ocasión vamos a realizar 15 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 30' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar nuestro primer circuito podremos descansar durante 1 minuto para seguir con el siguiente.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today's routine I wanted to make it up of exercises that although they are not difficult to execute, they are exercises that leave our abdomen burning little by little and with each set that goes by we feel how it works more and more, for this occasion we are going to perform 15 repetitions for each one and we are going to leave only 30' seconds of rest between one exercise and another, at the end of our first circuit we can rest for 1 minute to continue with the next one.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Pulsación Alternando las Piernas
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Pulsation Alternating Legs
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #2: Crunch Inverso de Mariposa
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Reverse Butterfly Crunch
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #3: Giro de Lado a Lado con Piernas Extendidas
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Side to Side Twist with Legs Extended
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #4: Levantamiento de Cadera
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Hip Lift
15 Repetitions | 30 Second Rest.
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