Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste nuevo día haremos una serie de ejercicios y movimientos básicos para entender y lograr lo que es la técnica para la parada de manos o Handstand. Sin más que agregar ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and in this new day we will do a series of exercises and basic movements to understand and achieve what is the technique for the Handstand. Without further ado, let's get started!
Damos inicio realizando el respectivo calentamiento, muy importante si queremos evitar lesiones. Ahora sí, el primer ejercicio son caminatas hacia pike, nos colocamos en posición de push ups, los codos totalmente bloqueados, ahora mantenimiento los hombros firmes y la espalda recta empezaremos a dar pasos sin mover las manos de lugar, haciendo llegar los pies lo más posible hacia las manos; éste ejercicio nos ayudará a desarrollar fuerza de hombros y trapecios. De éste serán 4 sets de 5 reps cada uno.
We start by performing the respective warm up, very important if we want to avoid injuries. Now yes, the first exercise are walks to pike, we place ourselves in push up position, elbows totally blocked, now keeping our shoulders firm and back straight we will start to take steps without moving our hands from place, making our feet reach as much as possible towards our hands; this exercise will help us to develop strength of shoulders and trapezius. This will be 4 sets of 5 reps each.
Segundo Ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio es Handstand asistido, en mi caso lo hice con la pared, (si tienes a alguien que te sostenga, mucho mejor). Éste ejercicio se trata sobre acostumbrarnos a mantener esa fuerza simétrica sobre nuestros brazos y manos, siempre tratar de mantener la mejor postura posible y les aseguro que los ayudará mucho éste ejercicio, incluso se utiliza para entrenar el Handstand one arm. De éste serán 4 sets de 10 o 15 segundos cada uno.
The second exercise is Assisted Handstand, in my case I did it with the wall, (if you have someone to hold you, much better). This exercise is about getting used to maintain that symmetrical strength on our arms and hands, always try to maintain the best possible posture and I assure you that this exercise will help you a lot, it is even used to train the Handstand one arm. This will be 4 sets of 10 or 15 seconds each.
Tercer Ejercicio
Third Exercise
Para el tercer ejercicio haremos solo intentos de pino, ésto tiene dos finalidades, la primera que es aprender a medir la fuerza de impulso para llegar a la posición de Handstand y buscar el balance. La segunda es para ir quitando el miedo y aprender a caer en caso de fallar; en el vídeo podrán ver esos ejemplos, solo se trata de reaccionar rápido y girar el torso para poder caer de pie y volver a intentarlo, ésto pueden practicarlo con poco impulso y cada vez ir aumentando la dificultad. De éste serán 4 sets de al menos 10 repeticiones (aunque es primordial realizar éste ejercicio cada vez que se pueda y así dominar más rápido el Handstand).
For the third exercise we will only try to do pino, this has two purposes, the first one is to learn to measure the force of impulse to reach the Handstand position and find the balance. The second is to get rid of fear and learn to fall in case of failure; in the video you can see these examples, it is only about reacting quickly and turning the torso to be able to fall on your feet and try again, this can be practiced with little momentum and each time increasing the difficulty. This will be 4 sets of at least 10 repetitions (although it is essential to perform this exercise every time you can and thus master the Handstand faster).
Cuarto Ejercicio
Fourth Exercise
Para finalizar haremos un ejercicio que para los principiantes requiere algo de práctica, y es el "enanito" el movimiento se basa en colocar las manos a un agarre al nivel de los hombros, y apoyar las rodillas sobre la zona superior del codo e inclinarse hasta lograr despegar los pies del suelo y subir la cadera los más arriba posible; éste ejercicio es muy importante porque trabaja fuerza dinámica, isométrica, y balance del cuerpo a la vez y la fuerza que se desarrolle en poco tiempo es brutal. De éste haremos 5 sets de 10 segundos manteniendo el "enanito" en posición.
Finally we will do an exercise that for beginners requires some practice, and is the "dwarf" the movement is based on placing the hands to a grip at shoulder level, and support the knees on the upper elbow and lean to get your feet off the ground and raise the hip as high as possible, this exercise is very important because it works dynamic strength, isometric, and balance of the body at the same time and the strength that is developed in a short time is brutal. We will do 5 sets of 10 seconds keeping the "dwarf" in position.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17, y en éste nuevo día haremos una serie de ejercicios y movimientos básicos para entender y lograr lo que es la técnica para la parada de manos o Handstand. Sin más que agregar ¡Empecemos!