Saludos comunidad de Hive y SWC, en esta oportunidad les comparto una rutina muy útil y eficaz para hacer piernas en casa de una manera fuerte ¿estás listo? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community, in this opportunity I share with you a very useful and effective routine to do legs at home in a strong way, are you ready? Let's start!
Empezamos con sentadillas comunes, bajando a un punto totalmente neutral apretando glúteos y con espalda recta, de este ejercicio serán 4 sets de 10 reps cada uno.
We start with common squats, lowering to a totally neutral point by squeezing buttocks and with a straight back, this exercise will be 4 sets of 10 reps each.
Segundo ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio a realizar es sentadillas laterales, para esto solo necesitas abrir las piernas aproximadamente dos pies a cada lado y realizar las sentadillas de manera simultánea a cada lado. De este serán 4 sets de 10 reps.
The second exercise to perform is lateral squats, for this you only need to open your legs approximately two feet on each side and perform the squats simultaneously on each side. This will be 4 sets of 10 reps.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercero será los lunchs, ejercicio para trabajar toda la parte de los cuádriceps y femorales y hasta los gemelos también trabajan, recuerda mantener la espalda recta al realizar este ejercicio y no sobrellevar el pie demasiado adelante. De este serán 4 sets de 10 reps (5 de cada lado).
For the third will be the lunchs, exercise to work the whole part of the quadriceps and femorals and even the calves also work, remember to keep your back straight when performing this exercise and do not carry the foot too far forward. This will be 4 sets of 10 reps (5 on each side).
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar esta rutina haremos sentadillas con salto o explosivas, para reventar esos cuádriceps al máximo, después de la sentadilla debes saltar con toda la energía que quede en tus piernas. De este serán 4 sets de 8 reps cada uno.
Fourth exercise, to finish this routine we will do jump squats or explosive squats, to burst those quads to the maximum, after the squat you must jump with all the energy left in your legs. This will be 4 sets of 8 reps each.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I'll see you in the next post.
@cesarg17