Saludos comunidad de Hive y SWC, aprovecho la oportunidad para disculparme porque últimamente estuve en un periodo de ausencia e inactividad, esto se debe a qué lamentablemente no cuento con los recursos necesarios para optar por equipo necesario para la creación de contenido. Espero y sea comprensible, sin embargo estaré dando más esfuerzo por estar creando más posts. El día de hoy les traigo una rutina específica y muy eficaz para la zona abdominal que se enfoca en un punto importante que es la definición de éstos, espero les guste ¿están listos? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community, I take the opportunity to apologize because lately I was in a period of absence and inactivity, this is because unfortunately I do not have the necessary resources to opt for equipment needed for content creation. I hope it is understandable, however I will be giving more effort to be creating more posts. Today I bring you a specific and very effective routine for the abdominal area that focuses on an important point that is the definition of these, I hope you like it, are you ready? Let's start!
Arrancamos esta rutina con un ejercicio en el suelo o banca, haciendo leg raises subiendo las piernas hasta tenerlas en una posición vertical, para este serán 4 sets de 15 reps.
We start this routine with an exercise on the floor or bench, doing leg raises raising the legs until we have them in a vertical position, for this will be 4 sets of 15 reps.
Segundo ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio a realizar son los leg raises pero esta vez en barra fija, se necesita colgarse totalmente y subir las piernas para realizar un recorrido completo hasta tocar la barra con la punta de nuestros pies. De este serán 4 sets de 10 reps.
The second exercise to perform are the leg raises but this time on a fixed bar, you need to hang completely and raise your legs to perform a full stroke to touch the bar with the tip of our feet. This will be 4 sets of 10 reps.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercero nos quedamos en barra fija para realizar core oblicuos, para este ejercicio debes recojer tus piernas y luego rotar el torso hacía un lado y repetir de la misma manera hacía el otro lado, así repetitivamente. De este serán 4 sets de 12 reps.
For the third one we stay on fixed bar to perform core obliques, for this exercise you must pick up your legs and then rotate the torso to one side and repeat in the same way to the other side, so repetitively. This will be 4 sets of 12 reps.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar haremos crunch en paralelas para lograr un recorrido más completo y eficaz, con cuidado nos sentamos sobre una paralela y aseguramos los pies sobre la otra, después de estar bien asegurados podemos empezar a realizar el ejercicio. De este serán 4 sets de 10 reps
Fourth exercise, to finish we will crunch in parallel to achieve a more complete and effective route, carefully sit on a parallel and secure the feet on the other, after being well secured we can begin to perform the exercise. This will be 4 sets of 10 reps
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I'll see you in the next post.
@cesarg17