Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy venimos activos con el segundo capítulo de entrenamiento del front level, estático que aún no domino pero lo sigo entrenando junto a ustedes para lograr ese front level bien pulido que todos queremos! Si más nada que decir, vamos!
Greetings Hive and SWC community, my name is Cesar @cesarg17, today we come active with the second chapter of front level training, static that I have not yet mastered but I keep training with you to achieve that well polished front level that we all want! If nothing else to say, let's go!
Para el primer ejercicio haremos contracción y protracción en tuck advance, manteniendo una espalda recta y firme, los codos bloqueados para activar la fuerza de los dorsales y así lograr la progresión que queremos, repetiremos ésto haciendo pequeños descensos y elevaciones en la zona lumbar. De éste serán 5 sets de 6 reps cada uno.🦾
For the first exercise we will do contraction and protraction in tuck advance, keeping a straight and firm back, elbows locked to activate the strength of the dorsals and thus achieve the progression we want, we will repeat this making small descents and elevations in the lumbar area. This will be 5 sets of 6 reps each.
SEGUNDO EJERCICIO
Second Exercise
Para el segundo ejercicio vamos a marcar y desmarcar tuck advance de forma continúa y repetitiva, éste ejercicio dinámico prepara cada factor que trabaja a la hora de realizar un front level. De éste serán 5 sets de 6 reps cada uno.
For the second exercise we are going to mark and unmark tuck advance in a continuous and repetitive way, this dynamic exercise prepares each factor that works when performing a front level. This will be 5 sets of 6 reps each.
TERCER EJERCICIO
Third exercise
En el tercer lugar tenemos los aguantes de front level a una pierna, es un ejercicio que ha sido subestimado pero en realidad es bueno para mantener y formar la costumbre de la postura del front level. Si puedes realizar la serie completa con cada pierna sería perfecto, en caso de no ser así realiza una a la vez. De éste serán 4 sets de 5 segundos cada pierna (En total sería 10 segundos por cada set).
In the third place we have the one-legged front level holds, it is an exercise that has been underestimated but it is actually good to maintain and form the habit of the front level posture. If you can perform the complete set with each leg it would be perfect, if not, perform one at a time. This will be 4 sets of 5 seconds each leg (In total it would be 10 seconds for each set).
CUARTO EJERCICIO
Fourth exercise
Por último haremos revers lean, para ésto puedes utilizar tus paralelas o simplemente usar el suelo, cualquiera de las dos es totalmente funcional, ten en cuenta mantener el lumbar activado y empujar hasta despegarte del piso. De éste serán 4 sets de 15 segundos cada uno.
Finally we will do reversal lean, for this you can use your parallel bars or simply use the floor, either is fully functional, keep in mind to keep the lumbar activated and push until you get off the floor. This will be 4 sets of 15 seconds each.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17, hoy venimos activos con el segundo capítulo de entrenamiento del front level, estático que aún no domino pero lo sigo entrenando junto a ustedes para lograr ese front level bien pulido que todos queremos! Si más nada que decir, vamos!