Saludos comunidad de Hive y SWC, el día de hoy les comparto una serie de ejercicios para front level que puedes realizar tanto en el parque como en casa con ayuda de una barra paralela, sin más preámbulos vamos a eso!
Greetings Hive and SWC community, today I am sharing a series of exercises for front level that you can do both in the park and at home with the help of a parallel bar, without further ado let's get to that!
Para el primer ejercicio haremos algo sencillo para calentar e ir estirando tendones y articulaciones, empezaremos con tuck advance siempre manteniendo la postura recta del lumbar. Serán 4 sets de 10 segundos cada uno.
For the first exercise we will do something simple to warm up and stretch tendons and joints, we will start with tuck advance always maintaining a straight lumbar posture. There will be 4 sets of 10 seconds each.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio vamos a realizar negativas en half lo más lento posible para activar la fuerza isométrica. De este serán 4 sets de 5 reps cada uno.
For the second exercise we are going to perform negatives in half as slowly as possible to activate the isometric force. This will be 4 sets of 5 reps each.
Tercer ejercicio
Third exercise
En el tercero haremos un ejercicio dinámico combinando pike en barra con retracción de cintura, haremos éste ejercicio de manera continúa por 5 sets de 6 reps cada uno.
In the third we will do a dynamic exercise combining bar pike with waist retraction, we will do this exercise continuously for 5 sets of 6 reps each.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Para el cuarto ejercicio vamos a terminar de descargar los dorsales con aguante de half abierto o normal, de éste serán 4 sets llegando hasta el fallo muscular.
For the fourth exercise we are going to finish unloading the lats with open or normal half endurance, of this there will be 4 sets reaching muscular failure.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I will see you in the next post.
@cesarg17