Para el primer ejercicio vamos a realizar diamonds push ups con subida explosiva y apretando la zona pectoral, de este serán 4 sets de 8 a 10 reps cada uno.
For the first exercise we will perform diamond push ups with explosive rise and squeezing the pectoral area, this will be 4 sets of 8 to 10 reps each.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio haremos push ups arqueras, recuerda bajar solo con un brazo hacía un lado y el otro brazo queda totalmente bloqueado y así sucesivamente, de este serán 4 sets de 8 reps contando en un solo lado.
For the second exercise we will do push ups archers, remember to go down only with one arm to one side and the other arm is completely blocked and so on, this will be 4 sets of 8 reps counting on one side only.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercer ejercicio vas a realizar cobra push ups o push ups para tríceps, el ejercicio se realiza con calma y concentración ya que es algo complejo de ejecutar, y en posición de push ups solo flexionas los codos hasta que toquen el suelo y subes de nuevo, de este serán 4 sets de 6 a 8 reps cada uno.
For the third exercise you are going to perform cobra push ups or push ups for triceps, the exercise is performed with calm and concentration as it is somewhat complex to execute, and in push up position just bend your elbows until they touch the floor and go up again, this will be 4 sets of 6 to 8 reps each.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar haremos push ups normales realizando repeticiones contínuas hasta llegar al fallo, 4 sets hasta el fallo!!.
Fourth exercise, to finish we will do normal push ups doing continuous repetitions until we reach failure, 4 sets until failure!!!
Esta rutina te servirá para cualquier oportunidad que tengas para entrenar la realizas ya que solo lleva 5 minutos. Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
This routine will work for any opportunity you have to train you perform it because it only takes 5 minutes. And remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17