Hola amigos de Hive y SWC, en esta oportunidad te ayudaré a tener ese abdomen deseado con esta rutina intensa con ejercicios específicos que te llevarán a tu objetivo, sin más preámbulos ¡Empecemos!
Hello friends of Hive and SWC, in this opportunity I will help you to have that desired abdomen with this intense routine with specific exercises that will take you to your goal, without further ado, let's get started!
Para iniciar necesitamos una banca, en caso de no disponer puedes utilizar el suelo. Lo que haremos es leg raises, haciendo elevaciones con las piernas rectas y apretando el abdomen. 4 sets de 10 a 12 reps cada uno.
To start we need a bench, if not available you can use the floor. What we will do is leg raises, doing lifts with straight legs and tightening the abdomen. 4 sets of 10 to 12 reps each.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio haremos remo abdominal, teóricamente se trata de extensiones con las piernas mientras te mantienes en la barra. 4 sets de 6 a 8 reps cada uno.
For the second exercise we will do abdominal rowing, theoretically this is extensions with the legs while holding on to the bar. 4 sets of 6 to 8 reps each.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercer ejercicio vas a realizar crunch horizontal, este ejercicio se realiza apoyando solamente la parte inferior de la cintura en el suelo, luego de eso realiza rotaciones a cada lado, si deseas puedes tocar el suelo a cada lado para más facilidad. 4 sets de 12 a 15 reps cada uno.
For the third exercise you are going to perform horizontal crunch, this exercise is performed supporting only the lower part of the waist on the floor, after that perform rotations on each side, if you want you can touch the floor on each side for more ease. 4 sets of 12 to 15 reps each.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para este vas a realizar plancha, este ejercicio estático es excelente para marcar el abdomen. De este seran 3 sets de 20 a 30 segundos, tener en cuenta mantener una postura recta.
Fourth exercise, for this you are going to perform plank, this static exercise is excellent to mark the abdomen. This will be 3 sets of 20 to 30 seconds, keep in mind to maintain a straight posture.
Recuerden que para obtener ese abdomen plano tan deseado, es sumamente importante llevar una dieta balanceada para mantener un equilibrio de masa en el cuerpo. Dime que te pareció esta rutina y déjame tus peticiones de rutinas en los comentarios Sin más nada que agregar nos vemos en un próximo post.
Remember that to get that flat abdomen so desired, it is extremely important to have a balanced diet to maintain a balance of mass in the body. Tell me what you thought of this routine and leave me your requests for routines in the comments Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17