Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios de nivel intermedio o semi avanzado para crecer y fortalecer espalda. Sin más que agregar, ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, today I want to share with you some intermediate or semi advanced exercises to grow and strengthen back. Without further ado, let's get started!
Empecemos con Pull ups arqueras, realizando un agarre bastante abierto y halando hacia una sola mano con asistencia del otro brazo que queda totalmente estirado, y así mismo en viceversa. De éste ejercicio serán 4 sets de 8 a 10 repeticiones cada uno.
Let's start with Pull ups archers, performing a fairly open grip and pulling towards one hand with the assistance of the other arm that remains fully stretched, and vice versa. This exercise will be 4 sets of 8 to 10 repetitions each.
Segundo Ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio son los indispensables muscle ups, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la fuerza de hale y empuje; recuerden siempre mantener una buena técnica al momento de subir los codos para evitar futuras lesiones. De éste serán 4 sets de 5 repeticiones cada uno.
The second exercise is the indispensable muscle ups, it is one of the best exercises to strengthen the strength of hale and thrust; always remember to maintain a good technique when raising the elbows to avoid future injuries. This will be 4 sets of 5 repetitions each.
Tercer Ejercicio
Third Exercise
Para el tercer ejercicio haremos flexiones espartanas, con éste ejercicio podemos incrementar mucho la explosividad y fuerza en todo el tren superior. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
For the third exercise we will do Spartan push-ups, with this exercise we can greatly increase the explosiveness and strength in the entire upper body. This will be 4 sets of 10 repetitions each.
Cuarto Ejercicio
Fourth Exercise
Y cómo último ejercicio de ésta rutina haremos pseudo push ups, con éste ejercicio trabajamos mucho más la espalda alta y los hombros. De éste serán 4 sets de 8 repeticiones cada uno.
And as the last exercise of this routine we will do pseudo push ups, with this exercise we work much more the upper back and shoulders. This will be 4 sets of 8 repetitions each.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17, hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios de nivel intermedio o semi avanzado para crecer y fortalecer espalda. Sin más que agregar, ¡Empecemos!