Hola, ¿qué tal familia de #Hive y #SWC? Les envío un fuerte saludo a todos los atletas que forman parte del mundo de la calistenia. Espero que cada día sigan creciendo en este deporte y fortaleciéndose tanto física como mentalmente. Hoy quiero compartir con ustedes el entrenamiento que realicé, el cual estuvo enfocado principalmente en la ejecución de combos de elementos estáticos. Entrené en la cancha de los bloques en Michelena, estado Táchira, acompañado de mi compañero @mclionblack-sw, quien estuvo observando y evaluando mi ejecución técnica, ya que uno de mis puntos fuertes es precisamente el trabajo de estáticos.

Hello, how are you doing, #Hive and #SWC family? I send a warm greeting to all the athletes involved in the calisthenics world. I hope you continue to grow in this sport every day and strengthen yourself both physically and mentally. Today I want to share with you my training, which focused primarily on performing combos of static elements. I trained on the bouldering court in Michelena, Táchira state, accompanied by my partner @mclionblack-sw, who observed and evaluated my technical execution, as one of my strengths is precisely static work.

Comencé la sesión con un calentamiento completo, dándole prioridad a las articulaciones de los hombros, tríceps y bíceps. Luego realicé aproximaciones de front lever y planche en tuck avanzado, así como "skin the cat" para preparar la zona escapular. También hice handstand push-ups para activar bien los hombros, lo cual me ayudó a preparar el cuerpo para los movimientos más exigentes.

I began the session with a complete warm-up, prioritizing the shoulder joints, triceps, and biceps. I then performed front lever and advanced tuck planche approaches, as well as "skin the cat" exercises to prepare the scapular area. I also did handstand push-ups to properly activate my shoulders, which helped me prepare my body for the more demanding movements.

Después de calentar y activar adecuadamente, empecé a tirar combos. Inicié con planche straddle en paralelas, manteniéndola lo más limpia posible por al menos 3 segundos. Seguí con un front lever a full, aguantando 5 segundos, y luego pasé al back lever, sosteniéndolo por 4 segundos. Finalicé la secuencia con un front lever en paralelas de 3 segundos. Este combo lo repetí cuatro veces, cuidando siempre la técnica, postura y forma. Entre cada serie descansé entre 6 y 7 minutos. Este tipo de entrenamiento me ayuda a mejorar la memoria muscular, resistencia y control, elementos claves para futuras competencias.

After warming up and activating properly, I started throwing combos. I started with a planche straddle on the parallel bars, holding it as cleanly as possible for at least 3 seconds. I followed with a full front lever, holding it for 5 seconds, and then moved on to the back lever, holding it for 4 seconds. I finished the sequence with a 3-second front lever on the parallel bars. I repeated this combo four times, always paying attention to technique, posture, and form. I rested for 6 to 7 minutes between each set. This type of training helps me improve muscle memory, endurance, and control, key elements for future competitions.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
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