Saludos a toda la comunidad de #Hive y #SWC. Espero que estén teniendo un excelente día y que sus entrenamientos estén cargados de constancia, progreso y disciplina. Hoy quiero compartir con ustedes cómo fue mi jornada de entrenamiento, la cual se desarrolló en un espacio bastante particular: la calle principal frente a la casa de @mclionblack-sw. Aprovechamos este lugar para realizar una especie de demostración al aire libre, enfocada principalmente en movimientos estáticos como la full planche y el front lever, trabajando diferentes progresiones y variantes.

Greetings to the entire #Hive and #SWC community.
I hope you're having a great day and that your workouts are filled with consistency, progress, and discipline. Today I want to share with you my training day, which took place in a rather unusual location: the main street in front of @mclionblack-sw's house. We took advantage of this space to do a sort of outdoor demonstration, focusing primarily on static movements like the full planche and the front lever, working on different progressions and variations.

Comencé la sesión con un calentamiento progresivo, donde realicé handstands y posiciones bajas de planche, buscando activar la musculatura y preparar el cuerpo para los ejercicios más demandantes. Posteriormente, ejecuté algunas repeticiones de front lever en su forma completa, lo que me permitió entrar en calor y condicionar el cuerpo adecuadamente para lo que venía. Ya preparado, pasé a realizar varios intentos de full planche, afinando técnica, postura y control corporal. Luego, realicé un bloque específico de push planche, ejecutando tres series con descansos de tres minutos entre cada una. En todo momento mantuve el enfoque en la calidad del movimiento, evitando la fatiga excesiva para no comprometer la forma.

I began the session with a progressive warm-up, where I performed handstands and low planche positions, seeking to activate my muscles and prepare my body for the more demanding exercises. Afterward, I performed a few repetitions of the front lever in its full form, which allowed me to warm up and properly condition my body for what was to come. Once prepared, I moved on to several attempts at the full planche, fine-tuning my technique, posture, and body control. Next, I did a specific push planche block, performing three sets with three-minute rests between each. At all times, I focused on the quality of the movement, avoiding excessive fatigue to avoid compromising my form.

Más adelante, incorporé una variante técnica: la full planche negativa hasta los 90 grados, manteniendo la posición de forma isométrica al bajar. Hice dos repeticiones bien controladas, priorizando la tensión muscular y el alineamiento. Para finalizar, trabajé front lever en ambas variantes: prona y supina, sosteniendo la posición por cinco segundos en prona y tres en supina. Aunque fue una sesión relativamente corta, la intensidad fue elevada y me ayudó a seguir adaptando el cuerpo a estos movimientos avanzados.

Later, I incorporated a technical variation: the full planche negative to 90 degrees, holding the position isometrically as I lowered. I performed two well-controlled repetitions, prioritizing muscle tension and alignment. To finish, I worked on the front lever in both variations: prone and supine, holding the position for five seconds prone and three seconds supine. Although it was a relatively short session, the intensity was high and helped me continue adapting my body to these advanced movements.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)