윤C (운동합시다) Girl’s name wod

오늘은 Girl’s name wod에 대해서

직역하면 여자이름 버전의 오늘의 운동입니다.
예전에 잠시 다룬적이 있지만 오늘은 좀 더 자세히 얘기해볼까 합니다.

크로스핏 설립자인 Greg Glassman은 Girl’s name wod을 이렇게 정의했습니다.
“남자가 여자에게 첫눈에 반하여 사랑에 빠졌을 때 정신을 잃는 것과 같은 느낌이 와드를 하고 난 후 힘들어서 정신을 잃고 누웠을 때 느낌과 비슷하다고 해서 걸스네임와드라 이름을 붙였다.”

Girl’s name wod는 4가지로 나눌 수 있습니다.

Just yo’bdy : 맨몸운동
No bars here : 바벨없는 운동
Mix it up : 맨몸 + 중량 운동
Get heavy : 중량운동

운동방식은
For time(운동을 최대한 빠른시간내에 수행하기)
AMRAP(주어진 시간동안 많은 Round 하기)
EMOM(매분마다 주어진 동작 수행하기)가 있습니다.

개인적으로 그리고 체육관에서 추천하는 WOD를 소개합니다.

• Just yo’bdy : CINDY
  CINDY는 20분동안 최대한 많은 라운드를 수행하는 것입니다.
  5pull up
  10 push-up
  15 squats(맨몸 스쿼트)

• No bars here : KAREN
  AFAP(As Fast As possible : 최대한 빨리 수행할 것.)
  RXD : 20lb
  150 wall ball shot

• Mix it up : FRAN
  RXD : 95lb
  21 – 15 – 9
  Thrusters
  Pull-up

• Get heavy : GRACE
  AFAP(As Fast As possible : 최대한 빨리 수행할 것.)
  RXD : 135lb
  30 clean & jerks

가장 하기 쉬운 것은 역시 CINDY지만 기량을 확인할 수 있는 것은 FRAN입니다.

선수는 아니더라도 FRAN을 4분 내로 들어오면 어딜 가서도 '약하다'는 소리를 듣지 않습니다.

• 여러분이 크로스핏 체육관에 처음 갔습니다.
  아마 각 체육관마다 전투력 측정기처럼 난이도 별로 기량을 가늠할 수 있는 사람들이 있을 겁니다.
  그중에서 먼저 관심을 보이는 사람은 체육관 관장이나 오지랖이 넓은 사람 둘 중 하나겠죠.
  "크로스핏 처음 하세요?"
  "운동 좀 알려드릴까요?"
  하면서 다가오시는 분을 쿨하게 보내드리고 혼자 WARM UP 3분내로 땡기신 다음에 묵묵히 바에 25lb를 끼웁니다.
  그러면 근골격 좀 붙은 아저씨 눈빛이 '이것봐라?'로 바뀔 겁니다.
  당신은 늘상 하는 운동이라는 듯이 무표정하지만 차가운 도시사람의 눈빛으로 FRAN을 4분내에 완주합니다.
  그리고 자신을 훑는 여러 경쟁자들의 눈길을 속으로 의식하면서 다 들리지만 혼잣말인척 툭하고
  "아, 오늘 몸이 좀 무겁네..."
  흘려주시고, 아까 그 오지랖에게 다가갑니다
  "여기 운동은 어떻게 하나요?

• 상상속이었지만 아마 체육관을 제집처럼 드나들는 아저씨는 여러분을 동료라고 인식하거나 넘어야 할 산으로 목표설정이 되었을 겁니다.

FRAN 1:54 기록 영상 링크합니다. 부럽네요.