안녕하세요. 윤C입니다.
오늘의 운동입니다.
보이십니까? 화면의 떨림과 같이 느껴지는 저의 날아간 맨탈이...
기록은 12round 12Thruster 입니다.
운동 글을 씀에 앞서서 저는 운동 '전문가'가 아님을 알려드립니다.
드디어 AMRAP을 했네요. 27분동안 쉬지않고 달려야 했습니다.
그나마 2인 1조(teamwork)운동이라 그나마 쉬는 시간이 있지만 숨만 돌리는 수준이었습니다.
위같은 Wod가 주어지면 둘로 나누기 힘듭니다. 그래서 3개의 동작을 정확히 반으로 나누는것이 아니라 번갈아가면서 하게 되는 겁니다.
A와 B가 같이 운동을 합니다.
A는 dubble under
B는 Thruster
A는 pull up
다시 B가 dubble under 이렇게 말이죠
그럼 2개의 라운드가 하나의 세트가 됩니다.
오늘 설명할 동작은 Thruster(쓰로스터)입니다.
이 동작은 Front squat + push press의 합성동작입니다.
영상링크입니다.
화면에서도 알 수 있듯이 대기동작은 Clean부터 시작합니다.
이 상태에서 스쿼트를 하는 것이 Front squat입니다.
Thruster는 스쿼트로 올라올 때 반동을 이용하여 머리 위로 바(bar)를 들어올립니다.
(주의하실 점은 팔을 11자로 만드는 것, 그리고 귀 옆에 팔이 위치하는 것입니다.)
예전글에서 burpee를 악마가 만든 동작이라고 했지요?
이건 바벨(barbell) 버젼의 악마의 동작입니다.
스쿼트로 하체가, push press로 상체가 같이 털리는 마법의 동작으로 몇번 하지도 못했는데 숨이 턱까지 차오르게됩니다.
(그만큼 운동효과가 좋습니다.)
오늘은 여기까지입니다.
여러분도 즐거운 운동하시기 바랍니다. 이상 윤C였습니다.
