윤C (운동합시다) 190903 운동

안녕하세요. 윤C입니다.

오늘의 운동입니다.

• EMOM(Every Minute on the Minute) 10 minute
  10 Burpee

rest 3 minute

• EMOM 10 minute
  12 push jerk(man 95lb / woman 65lb)

rest 3 minute

• EMOM 10 minute
  10 wall ball shot

윤C 요약.

1. 정해진 시간과 동작이 있으니 빨리 끝내기가 없다.(쉬는시간까지 합쳐서 36분)

2. push jerk에서 12개를 채우지 못했다...

운동 관련 글을 씀에 앞서서 저는 운동 '전문가'가 아님을 알려드립니다.

안녕하세요. 한주가 시작되었습니다.
오늘은 화요일인데 시작이라뇨? (월요일까지 휴가였으니까요!)

오늘 설명할 것은 크로스핏 용어입니다.
앞에서 쓴 EMOM, For time과 같은 크로스핏 WOD(workout of the day, 오늘의 운동)에 관련된 용어만 설명하려고 합니다. 다 하기에는 많으니까 조금씩 알아갑시다.

• "크로스핏 WOD와 기록에 관련된 용어들"

처음 크로스핏을 시작하면 EMOM 이니, For time of 같은 말들이 있습니다. WOD는 줄임말이죠. 한국인만 줄임말 쓰는게 아니니까요.

• EMOM : Every Minute on the Minute의 약자입니다.
  즉, 매 1분안에 동작을 수행하고 나머지 시간은 쉬면 됩니다.
  예를들어 위에 적힌 것처럼 EMOM 10 min 이라면 1분짜리가 10번 진행된다는 것이고 오늘 제가 한 wod는 매 분마다 10개의 burpee를 하는 것이었습니다.
  E.M.O.M 또는 E맘이라 말합니다.

그러면 10분동안 burpee를 100개 했네요...

• AMRAP : As many Round As possibl의 약자입니다.
  정해진 시간내에 최대한 많은 라운드를 수행하는 겁니다. 제가 작성한 운동중에는 아직 나오지 않았지만 곧 하게 되겠죠.
  암랩이라고 말합니다.

• For time : 주어진 WOD를 빠른시간 안에 끝내라는 것입니다.
  이게 말은 쉽지만 유명한 운동으로 'Filthy fifty'가 있습니다. 의미는 더러운 50개인데, 10개 동작이 각 50개씩 수행해야합니다. 이건 나중에 소개하겠습니다.

• TABATA : 줄임용어가 아니고 일종의 개념입니다.
  20초간 운동을 하고 10초간 휴식을 합니다. 30초가 1개라면 이것을 같은 동작으로 8개 합니다. 그럼 총 4분이죠?
  보통 8개 동작을 하게 되니 32분내에 모든 운동이 끝납니다.
  (당신의 수명도 끝납니다.)

• Interval Training : 일정한 간격을 두고 하는 운동입니다.
  사전적 의미는 휴식시간 동안 간단하고 강도있게 하는 운동을 뜻합니다.

오늘은 여기까지입니다. wall ball shot까지 설명하려고했지만 너무 늘어지네요.
box - jump나 wall ball shot은 할 기회가 많으니 차차 설명하겠습니다.
여러분도 즐거운 운동하시기바랍니다. 이상 윤C였습니다.