안녕하세요. 윤C입니다.
오늘의 운동입니다. 칠판 쓴 사람은 사과해야겠죠?
'Super Conditioning Day'
- Annie
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Double under (single under = ×3)
Sit up
rest 2 minutes
- light Rrace
30 Clean & jerk (man 95lb / woman 55lb)
rest 2 minutes
- Annie
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Double under (single under = ×3)
Sit up
- Finish time : 30:22
윤C 요약 3.
오늘은 슈퍼 컨디셔닝 데이로 컨디션 조정을 위해 무리가 안가는 동작들로 몸을 혹사시켰다.
동작 전에 적은 'Annie', 'Rrace'는 Wod의 통칭이며 사람 이름이 붙여진 동작이다.
Clean & Jerk 동작은 크로스핏의 기본이 되는 것으로 역도의 '용상'동작과 같다.
운동 관련 글을 씀에 앞서서 저는 운동 '전문가'가 아님을 알려드립니다.
안녕하세요. 오늘도 운동을 하였습니다.
이로서 이번주 운동 3회를 달성했습니다. 짝짝짝!
영어로 동작만 쓰니까 알아보기 어렵습니다.
'Annie' 와 'Rrace'는 WOD(workout of the day, 오늘의 운동)의 이름으로 오늘 글의 부재 Girl's name wod의 한 종류입니다.
Annie 는 50 - 40 - 30 -20 -10으로 점차 갯수가 줄어드는 것입니다.
Double under(2단 뛰기), 와 Sit up(윗몸 일으키기)을 적힌 횟수만큼 하시면 되는데요.
즉, Double under 50개, Sit up 50개를 수행하게 되면
바로 Double under 40개, Sit up 40개를 하면 됩니다. 그 다음은 각 동작을 30개씩 하면서 숫자를 줄여나가죠.
그럼 Double under와 Sit up을 각각 150개씩 한 것이로군요!
(저는 2단뛰기를 못해서, 1단뛰기로 했습니다. 그럼 1단뛰기 450개 입니다...)Grace는 단순히 Clean & jerk를 30개 하면 됩니다.
이번이 3번째 글이니 글을 꾸준히 보신 분들은 아시겠지만 크로스핏은 그날그날 운동이 바뀝니다.
하지만 WOD마다 정해진 이름이 있는건 아닙니다.
다만 Girl's name wod는 wod에 여성 이름이 붙은 것을 말합니다.
'이름이 붙은 여성선수의 주종목' 이라 생각하시는 분들이 계신데 아닙니다.
크로스핏 운동에 왜 여성의 이름을 붙였냐면, 설립자인 '그렉 글래스먼'에 의하면
"남자가 여자에게 첫눈에 반하여 사랑에 확! 빠졌을 때 정신을 잃는 것과 같은 느낌이, 와드를 하고 난 후 힘들어서 정신을 잃고 누웠을 때 느낌과 비슷하다고 해서 Girl's name wod라 이름을 붙일만 하다."고 했답니다...
이해하기 힘든 운동의 세계로군요
사진첨부합니다.
크로스핏 운동을 하면서 동작에 대해 알아야 할 것들이 너무 많은데 일일이 설명하면 힘들겠죠? 그래서 꾸준히 운동 일기를 쓰면서 설명하려고 하고 있습니다.
그 중! 오늘은 Clean & Jerk 용상에 대해서 알아보려고 했지만. 이 동작은 차차 알아가봅시다.
이유를 말씀드리자면 동작 이름에서 알 수 있듯이 두가지 동작이 하나로 합쳐진 것입니다.
바로 'Clean' 동작과 'Jerk'동작이 그것이죠. clean이라고 해서 깨끗한 것이냐구요?
...영상 보시겠습니다.
바쁘신 분들은 (0:26)부터 시청바랍니다.
클린 동작은 정말 할 말이 많습니다.
그리고 글과 영상만 본다고 바로 따라할 수 없는 동작이기도 하지요.
동작을 머릿속으로 이해해도 준비자세, 반동을 주는 타이밍, 랙을 걸기전의 손목의 움직임, 그리고 착지자세의 순발력을 아는것은 쉽지 않으니까요.
실제로 역도선수들도 이 동작을 익히는데만 3개월은 족히 걸린다고합니다.
따라할 수는 있지만 무엇이든 정확한 동작을 해야만 부상도 적고 운동을 즐겁게 할 수 있으니까요.
오늘은 여기까지입니다.
여러분도 즐거운 운동생활하시기바라며 이상 윤C였습니다.