안녕하세요 윤C 입니다.
오늘의 운동입니다.
Temawork(2인 1팀)
100 box jump
400m run
100 Frunt squat (man 115lb / woman 85lb)
400m run
100 Pull up
400m run
100 V-up
400m run
윤C의 요약 3.
저는 크로스핏(Crossfit)이라는 운동을 합니다.
위 동작 을 2인 1조로 하여 31:41에 끝냈다.
동작들의 이름만 보고 알 수 없으므로 차근차근 설명하려고 한다.
운동 관련 글을 씀에 앞서 저는 저는 '전문가'가 아님을 알려드립니다.
저는 몸을 만드는 운동을 크게 3가지로 분류합니다.
(1) 단기간에 큰 힘을 쓰는 파워 리프팅(Power lifting)
(2) 근육에 강한 자극을 주어 고중량, 10회 남짓한 횟수의 운동인 핼스
(3) 상대적인 저중량, 많은 횟수를 수행하는 크로스핏입니다.
크로스핏은 근육이 잘 크지 않고 힘도 빨리 강해지지 않지만 생활 근육(다양한 근육)을 골고루 발달 시키기 좋습니다.
이런 말이 있지요. 젊을때의 운동은 '선택'이지만 나이가 들면 '필수'가 된다구요.(왜냐하면 운동을 안하면 죽을지도 모른다는 공포가 엄습하거든요..)
그동안 많은 운동들을 했지만 크로스핏은 1년 조금 넘는 시간동안 하였고, 확실히 난렵하고 탄탄한 몸이 만들어지고 있다고 생각해서 추천겸 기록을 남기려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
오늘은 위에 적힌 동작중 가장 기본동작인 Box Jump를 설명하려고 합니다.
영상 링크입니다.
바쁘신 분들은 1:33 부터 보시기 바랍니다.
주의할 점은 박스 위에 올라가서 무릎을 펴고 내려와야 한다는 것입니다.
또한 높이 뛰지 않고 박스 위에서 스쿼트 하듯이 서도 되지만, 스쿼트의 올바르지 못한 자세로 동작을 마무리하다보면 관절에 무리가 가기 때문에 이왕이면 높이 점프하는 것이 좋습니다.
오늘은 여기까지 알아보도록 하죠. 첫 술에 배 부를 수 있나요.
여러분도 즐거운 운동생활하시기 바랍니다.
이상 윤C였습니다.
