buenas noches gente bonita de HIVE!
Y en especial a esa gente de 3speak y fulldeportes!
para los que siguen mi blog, saben que cambie de programa de entrenamiento por el de fuerza e hipertrofia, ahorita que tengo menos partidos de voley, y hoy les dejo mi entrenamiento de parte superior
press de banca 2-2, 2-1
musculos: deltorides anterior bisceps y pectoral.
desde el momento que sacas la barra se siente todo el peso en los brazos y tienes que precionar todo el abdomen y la cadera
rack pull 2 al fallo
musculos: isquiotibiales, gluteo medio y gluteo mayor
al momento de levantar la barra, y precionar el piso se da todo.
1 hand row
triceps y deltoides posterior
el agarre mano, el agarre lo es todo en este ejercicio
y hasta aqui mi reporte joaquin jajaja, ya saben dejen sus dudas o comentarios en la parte de abajo!
videos de mi propiedad/ editado en tiktok/ oppo reno 11/ cancion Come Out, Incredible ZENKAI Power!/ imagen editada en canva
鈻讹笍 3Speak
